25/09/2020

Άγχος: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

stress
Αισθάνεστε αγχωμένοι; Η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια μείωσης του στρες που βιώνετε. Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την υγεία σας και ποια οδηγούν σε φαύλο κύκλο άγχους και υπερκατανάλωση τροφής και πρέπει να αποφεύγετε;

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή, χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και η βρόμη, που εξασφαλίζουν φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε:
– Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αποφεύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, που περιέχεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά αλλά ακόμη και το λευκό ψωμί. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να καταστρέψουν την καλή σας διάθεση, προκαλώντας απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
– Αποφεύγετε την καφεΐνη, καθώς έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, απελευθερώνει κορτιζόλη, που είναι γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», η οποία έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άγχος και τα προβλήματα ύπνου. Η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης θα οδηγήσει επίσης σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξίσου σημαντικό είναι να περιορίσετε και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση, επηρεάζοντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Προκαλεί επίσης πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και αφυδάτωση.
– Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία απελευθερώνουν ενέργεια στο σώμα με βραδύτερο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην αποφυγή των επιπτώσεων που έχει η ζάχαρη στον οργανισμό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχονται για παράδειγμα στα προϊόντα ολικής άλεσης, μεταβολίζονται πιο αργά και έτσι διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα ηρεμίας.
– Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. Η εξασφάλιση καλών επιπέδων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητη. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6), η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη είναι ζωτικής σημασίας για τις μεταβολικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών και στην υγεία των επινεφριδίων.
Πηγή: mindbodygreen.com
onmed

Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Νύχτα κολαση στο Μαξίμου – Ποιοι πιέζουν τον Μητσοτακη για lockdown

Δύσκολες αποφάσεις για την κυβέρνηση και τον Κυριακο Μητσοτακη προσωπικά. Οι υπουργοί του βγαίνουν και διαβεβαιώνουν πως η οικονομία αντέχει ένα lockdown φέρνοντας τον...

Big Brother: Τον έκαναν ρόμπα στο πανελλήνιο

Τον έβαλαν να ανοίξει την ψυχή του για να τον ρεζιλέψουν. https://youtu.be/yl0cspEM0xg  

Διάγγελμα του Πρωθυπουργού: Πανικός στο Μαξίμου – Κατι περίεργο συμβαινει

Κάτι περίεργο συμβαινει με το διάγγελμα του Μητσοτακη για τον Κορωνοϊο σήμερα. Στο Μαξίμου υπάρχει πανικός παρολο που ο Μητσοτάκης ξέρει ήδη τι θα...

Κατέρρευσαν σε Μαξίμου και Χαριλάου Τρικούπη με την δημοσκόπηση της MRB

Εφιάλτες πρέπει να αρχίσουν να βλέπουν στο Μαξίμου αλλά κυρίως στην Χαριλάου Τρικούπη βλέποντας την δημοσκόπηση του Star. Για πρώτη φορά από την εκλογή...

Στο αντάρτικο και ο Κύρτσος;

Μία περίεργη ανάρτηση του Γιώργου Κύρτσου στον προσωπικό του λογαριασμό στο Twitter, γεννά ερωτήματα για το εάν έγινε ξαφνικά αντιπολιτευόμενος ή εάν συμβαίνει κάτι...

Διορίστηκε σε Στρατιωτική Μονάδα ένας απλός πολίτης και αποτυχημένος πολιτευτής της ΝΔ

netakias.com Δεν έχουν τέλος τα ρουσφέτια των κουμπάρων και των κολλητών! Αυτοί που έβριζαν μιλούσαν για μετακλητούς, δεν προλαβαίνουμε να εντοπίζουμε τα φωτογραφικά ρουσφέτια τους....

Αμερικανικές πολυεθνικές απειλούν με «εκτέλεση» την Τουρκία

Αμερικανικές εταιρείες προειδοποιούν την Τουρκία να πληρώσει τα χρέη της και να μη φιμώνει τα social media, αλλιώς θα αποχωρήσουν. Ο Πρέσβης των ΗΠΑ στην...

Ανθελληνικό άρθρο στα «Νέα» προκαλεί οργή στην Κύπρο

Η Ομοσπονδία Κυπριακών Οργανώσεων Ελλάδας με επιστολή της προς την εφημερίδα «Τα Νέα» διαμαρτύρεται για άρθρο συντάκτη της, στο οποίο, όπως αναφέρει, «κατηγορεί την...

Κάποιοι νομίζουν ότι όλος ο κόσμος πάει με το ελικόπτερο όπως ο Μητσοτάκης

Ποια είναι η απάντηση στο χάλι που έχουν τα ΜΜΜ και τον συνωστισμό εν μέσω Κορωνοϊού; Να πάει ο κόσμος με τα ποδια. Δηλαδή όλοι...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Νύχτα κολαση στο Μαξίμου – Ποιοι πιέζουν τον Μητσοτακη για lockdown

Δύσκολες αποφάσεις για την κυβέρνηση και τον Κυριακο Μητσοτακη προσωπικά. Οι υπουργοί του βγαίνουν και διαβεβαιώνουν πως η οικονομία αντέχει ένα lockdown φέρνοντας τον...

Big Brother: Τον έκαναν ρόμπα στο πανελλήνιο

Τον έβαλαν να ανοίξει την ψυχή του για να τον ρεζιλέψουν. https://youtu.be/yl0cspEM0xg  

Διάγγελμα του Πρωθυπουργού: Πανικός στο Μαξίμου – Κατι περίεργο συμβαινει

Κάτι περίεργο συμβαινει με το διάγγελμα του Μητσοτακη για τον Κορωνοϊο σήμερα. Στο Μαξίμου υπάρχει πανικός παρολο που ο Μητσοτάκης ξέρει ήδη τι θα...

Κατέρρευσαν σε Μαξίμου και Χαριλάου Τρικούπη με την δημοσκόπηση της MRB

Εφιάλτες πρέπει να αρχίσουν να βλέπουν στο Μαξίμου αλλά κυρίως στην Χαριλάου Τρικούπη βλέποντας την δημοσκόπηση του Star. Για πρώτη φορά από την εκλογή...

Στο αντάρτικο και ο Κύρτσος;

Μία περίεργη ανάρτηση του Γιώργου Κύρτσου στον προσωπικό του λογαριασμό στο Twitter, γεννά ερωτήματα για το εάν έγινε ξαφνικά αντιπολιτευόμενος ή εάν συμβαίνει κάτι...

Διορίστηκε σε Στρατιωτική Μονάδα ένας απλός πολίτης και αποτυχημένος πολιτευτής της ΝΔ

netakias.com Δεν έχουν τέλος τα ρουσφέτια των κουμπάρων και των κολλητών! Αυτοί που έβριζαν μιλούσαν για μετακλητούς, δεν προλαβαίνουμε να εντοπίζουμε τα φωτογραφικά ρουσφέτια τους....