29/09/2020

Πιο υγιή μαλλιά με αυτές τις 8 τροφές

vitamin b7
Η βιοτίνη, γνωστή επίσης ως βιταμίνη Β7, προστατεύει τα μαλλιά και τα νύχια, έτσι ώστε να είναι ένα αναγκαίο μέρος της διατροφής σας, ειδικά αν θέλετε να έχετε πλούσια μαλλιά και δυνατά νύχια, σύμφωνα με το Reader’s Digest.

Η βιταμίνη χρειάζεται για το μεταβολισμό πρωτεϊνών, όπως την κερατίνη, και λιπαρών που είναι αναγκαία για τα μαλλιά, αναφέρει ο διατροφολόγος Keri Glassman.

Με αυτές τις οκτώ τροφές μπορείτε να αυξήσετε την βιοτίνη στη διατροφή σας:

Αμύγδαλα

Το ¼ του ποτηριού αμυγδάλων εμπεριέχει 14,72 μικρογραμμάρια βιοτίνης. Πρόσθεσε λίγα στο πρωινό σας με μια άλλη τροφή που έχει πολλή βιοτίνη, όπως τη βρώμη για να δείτε ουσιαστική αύξηση στα μαλλιά σας.

Γλυκοπατάτες

Η κάθε γλυκοπατάτα εμπεριέχει περίπου οκτώ μικρογραμμάρια βιοτίνης, καθώς επίσης άλλες βιταμίνες που είναι αναγκαίες για καλή επιδερμίδα, όπως τη βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Αυγά

Ο Glassman είπε ότι ο κρόκος του αυγού είναι «πλούσιο» στη βιοτίνη, αλλά τα ωμά ασπράδια του αυγού εμποδίζουν τον μεταβολισμό της βιταμίνης. Οπότε καλό είναι να τα ψήνετε καλά τα αυγά σας για να πάρετε την ανάλογη δόση βιοτίνης που χρειάζεστε.

Κρεμμύδια

Το κάθε ποτήρι κρεμμυδιών εμπεριέχει περίπου οκτώ μικρογραμμάρια βιοτίνης. Προσθέστε λίγο ωμό κρεμμύδι στη σαλάτα σας για να επωφεληθείτε από το καυτερό λαχανικό.

Βρώμη

Μόνο ¼ του ποτηριού βρώμης εμπεριέχει το 25% των αναγκών σου βιοτίνης. Μια έρευνα βρήκε ότι άνθρωποι που έπαιρναν μια βιταμίνη με βιοτίνη είδαν βελτίωση στη δύναμη των νυχιών τους.

Ντομάτες

Βρείτε μια ευκαιρία να προσθέσετε ντομάτες στο κάθε γεύμα σας, επειδή είναι τόσο πλούσιες στη βιοτίνη. Η ντομάτα εμπεριέχει το 24% της καθημερινής δόσης της βιταμίνης.

Φιστίκια

Ο Glassman είπε ότι ¼ του ποτηριού φιστίκια εμπεριέχει 6,4 μικρογραμμάρια βιοτίνης.

Καρότα

Τα καρότα είναι μια απόλυτη πηγή βιοτίνης και γενικά είναι ωφέλημα για την επιδερμίδα σας. Επίσης, τα καρότα, όπως είπε ο Glassman, είναι εξίσου καλά για την κυκλοφορία του αίματος.

Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πως μια χούφτα ήρωες Αρμένιοι σταμάτησαν τους εισβολείς! (Σκληρό Βίντεο)

Ένα σκληρό βίντεο που δείχνει το σημείο όπου οι ήρωες Αρμένιοι σταμάτησαν τους Αζέρους και ισλαμιστές τρομοκράτες της εισβολής. Ο δρόμος διάσπαρτος με πτώματα...

Σάρωσαν τους Αζέρους τη νύχτα οι ηρωικοί Αρμένιοι! (Βίντεο)

Οι Ένοπλες Δυνάμεις των Αρμενίων του Ναγκόρνο Καραμπάχ ξεκίνησαν αντεπίθεση κατά του Αζερμπαϊτζάν το βράδυ της Κυριακής με αποτέλεσμα βαριές απώλειες προσωπικού και εξοπλισμού. Επίσης,...

7η Ταξιαρχία: Η μετακόμιση της ντροπής

Το να κλείνει η κυβέρνηση μεσάνυχτα τα περίπτερα για να μην αγοράζουμε μπίρες και γλεντάμε στις πλατείες ή να μοιράζει στα νήπια μάσκες για...

Οργή των Αρμενίων για την άθλια και ύποπτη στάση Μητσοτάκη

Την έκρηξη του προέδρου της ευρώ - αρμένικής ομοσπονδίας Δημοκρατίας και δικαιοσύνης, προκάλεσε η νερόβραστη ανακοίνωση της κυβέρνησης Μητσοτάκη αναφορικά με τις θηριωδίες Αζερμπαϊτζάν...

Πύρινη παρέμβαση του Mega υπέρ του Αζερμπαϊτζάν!

Είπαμε, τα συστημικά κανάλια είχαν κρατήσει πολύ χαμηλά το θέμα της εισβολής του Αζερμπαϊτζάν στο Ναγκόρνο Καραμπάχ και τις θηριωδίες που διέπραξαν η Αζέροι...

Προσπαθεί να τα μαζέψει ο Ρουβάς μετά το φιάσκο με την Mercedes

Του τράβηξε το αυτί η εταιρεία μετά την κατακραυγή; Δείτε την ανακοίνωση που έβγαλε

Γενική επιστράτευση στην Αρμενία! Χιλιάδες οι εθελοντές στην πρώτη γραμμή!

Πρωτοφανείς εικόνες σε όλες τις μεγάλες πόλεις και φυσικά στην πρωτεύουσα της Αρμενίας. Αυτός ο μαρτυρικός λαός δίνει ένα μεγάλο μάθημα σε όσους πιστεύουν...

Εύγε Στέλιο Κιμπουρόπουλε! Έσπασε την ομερτά των γονατισμένων!

Ο Στέλιος Κυμπουρόπουλος με ένα πύρινο μήνυμα στον προσωπικό του λογαριασμό στο Twitter έσπασε την ομερτά τον γονατισμένων και στάθηκε όρθιος στο πλευρό των...

Επική επίδειξη ηρωισμού και πατριωτισμού από τους Αρμένιους!

Αντί να ψάχνουν διαβατήρια για να φύγουν από την Αρμενία, πηγαίνουν ακόμα και με κάρα στην πρώτη γραμμή (video). Χιλιάδες Αρμένιοι που δεν μπόρεσαν να...

Η γενναία συγνώμη του Αντώνη Σαμαρά στον Αλέξη Τσίπρα για τις Πρέσπες

Γίγαντας ψυχής ο Αντώνης Σαμαράς, παραδέχεται πλέον ότι η στολή του μακεδονομάχου που είχε φορέσει, ήταν φερετζές. Με την σημερινή δήλωσή του υπουργείου εξωτερικών,...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πως μια χούφτα ήρωες Αρμένιοι σταμάτησαν τους εισβολείς! (Σκληρό Βίντεο)

Ένα σκληρό βίντεο που δείχνει το σημείο όπου οι ήρωες Αρμένιοι σταμάτησαν τους Αζέρους και ισλαμιστές τρομοκράτες της εισβολής. Ο δρόμος διάσπαρτος με πτώματα...

Σάρωσαν τους Αζέρους τη νύχτα οι ηρωικοί Αρμένιοι! (Βίντεο)

Οι Ένοπλες Δυνάμεις των Αρμενίων του Ναγκόρνο Καραμπάχ ξεκίνησαν αντεπίθεση κατά του Αζερμπαϊτζάν το βράδυ της Κυριακής με αποτέλεσμα βαριές απώλειες προσωπικού και εξοπλισμού. Επίσης,...

7η Ταξιαρχία: Η μετακόμιση της ντροπής

Το να κλείνει η κυβέρνηση μεσάνυχτα τα περίπτερα για να μην αγοράζουμε μπίρες και γλεντάμε στις πλατείες ή να μοιράζει στα νήπια μάσκες για...

Οργή των Αρμενίων για την άθλια και ύποπτη στάση Μητσοτάκη

Την έκρηξη του προέδρου της ευρώ - αρμένικής ομοσπονδίας Δημοκρατίας και δικαιοσύνης, προκάλεσε η νερόβραστη ανακοίνωση της κυβέρνησης Μητσοτάκη αναφορικά με τις θηριωδίες Αζερμπαϊτζάν...

Πύρινη παρέμβαση του Mega υπέρ του Αζερμπαϊτζάν!

Είπαμε, τα συστημικά κανάλια είχαν κρατήσει πολύ χαμηλά το θέμα της εισβολής του Αζερμπαϊτζάν στο Ναγκόρνο Καραμπάχ και τις θηριωδίες που διέπραξαν η Αζέροι...

Προσπαθεί να τα μαζέψει ο Ρουβάς μετά το φιάσκο με την Mercedes

Του τράβηξε το αυτί η εταιρεία μετά την κατακραυγή; Δείτε την ανακοίνωση που έβγαλε