21/09/2020

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τα κιλά των γιορτών

christmas table1
Πέρασαν και οι γιορτές. Φάγαμε και ήπιαμε λίγο (έως πολύ) παραπάνω. Τώρα όμως είναι πιθανόν οι πολλές απολαύσεις και οι καταχρήσεις να μας κάνουν να ασφυκτιούμε μέσα στα ρούχα μας ή ακόμη χειρότερα να κάνουν τα κουμπιά του παντελονιού να μην μπορούν να κλείσουν.

Και βέβαια έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος, δεν αισθανόμαστε όμορφα με το σώμα μας, το ρίχνουμε στο φαγητό και τανάπαλιν.
Μην τρομοκρατείστε. Αν κινητοποιηθείτε μέσα στις πρώτες ημέρες μετά τις γιορτές, τα δύο ή έστω τρία κιλά που καταφέρατε να πάρετε, θα τα χάσετε πολύ πιο εύκολα και γρήγορα από ό,τι αν τα αφήσετε να σταθεροποιηθούν ή να αυξηθούν. Πώς όμως να ξεκινήσει κανείς δίαιτα τώρα που έχει μάθει να τρώει τόσες λιχουδιές όλη την ημέρα; Αφήστε τις δικαιολογίες, βάλτε μέσα στους στόχους της νέας χρονιάς τη διόρθωση αυτών των ατασθαλιών και καλή επιτυχία!
Κάθε αρχή και δύσκολη
Αναμφίβολα ξεκινώντας τη δίαιτα θα νιώθετε να πεινάτε. Μην απογοητεύεστε. Το πιθανότερο είναι ότι στην πραγματικότητα δεν πεινάτε, αλλά νιώθετε ότι θα πρέπει να στερηθείτε τα μελομακάρονα και τις σοκολάτες που έχει συνηθίσει να γεύεται ο ουρανίσκος σας, και σας έχει καταλάβει η λεγόμενη ψυχολογική πείνα. Αν ξεπεράσετε την κρίσιμη περίοδο των πρώτων τριών τεσσάρων ημερών, το σίγουρο είναι ότι θα καταφέρετε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας αυτών των κιλών και θα νιώθετε πολύ πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Ας μην ξεχνάμε και το στενό παντελόνι που θα αρχίσει να σας χωράει πάλι.
Κάντε κουράγιο. Αλλωστε, η δίαιτα δεν θα είναι μακροχρόνια, αφού τα κιλά είναι λίγα. Δείτε το σαν μια «θεραπεία αποτοξίνωσης» από το πολύ φαγητό. Να θυμάστε ότι όταν νιώθετε αίσθημα πείνας ο οργανισμός προειδοποιεί ότι έχει ανάγκη για κατανάλωση ενέργειας. Οπότε, αν φάτε κάτι με λίγες θερμίδες, ίσα για να σας κόψει την όρεξη, ο οργανισμός θα αναγκαστεί να καταναλώσει το λίπος που έχει συσσωρεύσει για να πάρει τις θερμίδες που χρειάζεται. Έτσι όταν πεινάτε να σκέφτεστε «τώρα καίω θερμίδες», για να… παρηγορείστε.
Ένα άλλο τρικ που θα κατευνάσει την πείνα σας και το οποίο ωφελεί ιδιαίτερα τον οργανισμό σας είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5-2 λίτρων νερού την ημέρα.
Εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει να εντατικοποιήσετε και την άσκηση του σώματός σας. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο, ξεχάστε το ασανσέρ και αρχίστε να ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια. Στο διάλειμμα της δουλειάς περπατείστε για δύο με τρία τετράγωνα τρώγοντας το σάντουιτς σας. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας δέκα λεπτά μακρύτερα από το γραφείο ή το σταθμό του μετρό. Γενικά, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο γίνεται περισσότερο.
Η κίνηση αποτελεί το μοναδικό σύμμαχο κατά των περιττών κιλών, καθώς επιταχύνει το ρυθμό καύσεων του οργανισμού σας, ενώ παράλληλα προσδίδει γράμμωση στο κορμί σας. Εκτός των άλλων, αποτελεί ένα άριστο αντικαταθλιπτικό και βελτιωτικό της διάθεσης. Κατά την άσκηση ο οργανισμός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες που προκαλούν ευεξία. Όλοι έχουμε αισθανθεί πολύ πιο ευδιάθετοι ύστερα από ένα εικοσάλεπτο γυμναστικής, όσο κουρασμένοι και αν ήμαστε πριν. Για αυτό μη διστάζετε και προπάντων μην αναβάλλετε τη γυμναστική σας για ένα αύριο που δεν θα έλθει ποτέ. Αν ξεκινήσετε, θα δείτε ότι θα σας γίνει τρόπος ζωής, όπως ο καθημερινός καφές, και δεν θα θέλετε να διακόψετε.
Δίαιτα: Προγραμματισμένη διατροφή και όχι λιμοκτονία
Οι αυστηρά στερητικές δίαιτες δεν έχουν θέση ούτε στα προγράμματα «αποτοξίνωσης» ή ταχείας απώλειας κιλών. Οι υποθερμιδικές δίαιτες οδηγούν σε ελάττωση του ρυθμού καύσεων του οργανισμού, με αποτέλεσμα η απώλεια βάρους να γίνεται ιδιαίτερα δύσκολη, ενώ και η επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών είναι απλώς θέμα χρόνου μετά τη διακοπή της δίαιτας. Το σώμα, νιώθοντας ότι μπορεί να ξαναβρεθεί σε κατάσταση ασιτίας, προσπαθεί να αποθηκεύσει όση περισσότερη ενέργεια μπορεί, δηλαδή αυξάνει τα αποθέματα λίπους του. Έτσι το τελικό αποτέλεσμα είναι να πάρουμε ένα δυο κιλά παραπάνω από αυτά που χάσαμε με τόσο κόπο.
Συνοψίζοντας πρέπει:
Κατ’ αρχάς, να τρώτε πέντε μικρά γεύματα ημερησίως
Να πίνετε τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια νερό την ημέρα
Να έχετε πάντα κομμένα στο ψυγείο λαχανικά (καροτάκια, αγγουράκια, σέλινα) για τις ώρες της πείνας
Να προετοιμάζετε το φαγητό της επόμενης ημέρας και να μην το αφήνετε για την τελευταία στιγμή
Τι πρέπει να περιλαμβάνει η ημέρα σας
pinakaki diatrofi
Στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων μπορείτε να τρώτε όσα λαχανικά θέλετε ή να προσθέσετε ένα επιπλέον φρούτο και ένα γιαούρτι στο ημερήσιο πρόγραμμα δίαιτας.
Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής σάς παρέχει περίπου 1.100-1.200 θερμίδες την ημέρα και υπολογίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε 1-1,5 κιλό την εβδομάδα ή και παραπάνω, ανάλογα με το πόσο συστηματικά ασκείστε. Επίσης δεν στερεί τον οργανισμό σας από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνει καθημερινά.
Φροντίστε να τηρήσετε την υπόσχεση που δώσατε στον εαυτό σας. Η δίαιτα θα διαρκέσει δύο ή το πολύ τρεις εβδομάδες, τα αποτελέσματά της όμως θα είναι μακροχρόνια. Εξάλλου, σκεφτείτε ότι το φαγητό δεν τελειώνει, τα νόστιμα σοκολατάκια της βιτρίνας του ζαχαροπλαστείου θα εξακολουθούν να βρίσκονται εκεί και έπειτα από τρεις εβδομάδες.
Εξοπλιστείτε με υπομονή και καλή επιτυχία!
[philenews]

Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Aπόσυρση των συμφωνιών με τα Σκόπια – Πάει για εκλογές ο Μητσοτάκης

Η κίνηση του ΣΥΡΙΖΑ να ζητήσει ονομαστική ψηφοφορία για τις διακρατικές συμφωνίες με τα Σκόπια – ουρά της Συμφωνίας των Πρεσπών- και οι αντιδράσεις...

Απασφάλισε ο Στρατηγός Ζιάζιας κατά Μητσοτάκη (Βίντεο)

Απασφάλισε ο Στρατηγός Ζιάζιας κατά Μητσοτάκη που ωραιοποιεί τις Τουρκικές προκλήσεις για να υποχωρήσει netakias.com https://www.dailymotion.com/video/x7wbm6w Ανήσυχος και προβληματισμένος ο στρατηγός Κωνσταντίνος Ζιαζιάς από την προσπάθεια...

Διεθνής διασυρμός της Ελλάδας στον Έβρο – Γελάνε παγκοσμίως οι ξένοι με τα χάλια μας

Διεθνής διασυρμός για την Ελλάδα που το θέμα με την καταδίκη του Έλληνα αγρότη που προσπάθησε να συλλάβει τους Τούρκους εισβολείς είναι πλέον βασικό...

Κεραυνοί της Αιγύπτου κατά του Ερντογάν!

Η επίθεση φιλίας που εξαπέλυσε ο Ερντογάν στην Αίγυπτο, επιδιώκοντας μία συμφωνία οριοθέτησης θαλασσίων ζωνών με την χώρα που μέχρι πρότινος προσπαθούσε να καταστρέψει...

Η Cosco φεύγει οι Αμερικανοί αγοράζουν – Έρχονται τα πάνω- κάτω στην περιοχή μας

Γράφει ο Γιάννης Ντάσκας. Η COSCO φεύγει ,οι Αμερικανοί αγοράζουν(και) στον Πειραιά,ο Παυλόπουλος ύψωσε Ευρωπαϊκή σημαία στο Καστελλόριζο,ο Πομπέο φτάνει και ο Ερντογάν δηλώνει …αναστατωμένος!Ερχονται...

Απίστευτο: Ο δήμος Θεσσαλονίκης εξευτελίζει τις φτωχές οικογένειες!

Δίχως ίχνος ντροπής, ο Δήμος Θεσσαλονίκης αποφάσισε πως στο εξής οι γονείς που δεν μπορούν με το πενιχρό -ή το ανύπαρκτο σε πολλές περιπτώσεις-...

Τώρα: Σύριοι και ρώσοι σφυροκοπούν Τούρκους και ισλαμιστές στην Συρία!

Συμβαινει αυτή την στιγμή. Συντονισμένες επιχειρήσεις μεταξύ του συριακού στρατού και της ρωσικής πολεμικής αεροπορίας, γίνονται στο Ιντλίμπ. Το συριακό πυροβολικό σφυροκοπεί θέσεις του...

Τέτοιο διασυρμό δεν έχει ξανάγνωρίσει Έλληνας Πρωθυπουγος (Βίντεο)

Ακόμη να κοπάσει η μπόρα από τις δηλώσεις του Ζαεφ ότι ο Κυριάκος Μητσοτάκης έδωσε μαχες για να κρατηθούν τα Σκοπια ζωντανά μετά την...

Τηλεθέαση: Οι Άγριες Μέλισσες τσάκισαν το Big Brother – Καταρρέουν τα διαφημιστικά έσοδα του καναλιού

Σάρωσαν οι Άγριες Μέλισσες στην πρώτη ξεκάθαρη μάχη τους με το Big Brother το βράδυ της Παρασκευής καθώς ήταν η πρώτη φορά που αναμετρήθηκαν...

Τα νέα μέτρα έχουν ήδη προαποφασιστεί – Μόλις φύγουν ο Πομπεο που έρχεται 27 Σεπτέμβρη και οι τελευταίοι τουρίστες μπαίνουμε στη δύσκολη φάση

Όλοι κάνουν λόγο για 15 δύσκολες μέρες όσο αφορά τον Κορωνοϊο και τα μέτρα. Πως το ξέρουν; Μα από διαρροές από το Μαξίμου ώστε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Aπόσυρση των συμφωνιών με τα Σκόπια – Πάει για εκλογές ο Μητσοτάκης

Η κίνηση του ΣΥΡΙΖΑ να ζητήσει ονομαστική ψηφοφορία για τις διακρατικές συμφωνίες με τα Σκόπια – ουρά της Συμφωνίας των Πρεσπών- και οι αντιδράσεις...

Απασφάλισε ο Στρατηγός Ζιάζιας κατά Μητσοτάκη (Βίντεο)

Απασφάλισε ο Στρατηγός Ζιάζιας κατά Μητσοτάκη που ωραιοποιεί τις Τουρκικές προκλήσεις για να υποχωρήσει netakias.com https://www.dailymotion.com/video/x7wbm6w Ανήσυχος και προβληματισμένος ο στρατηγός Κωνσταντίνος Ζιαζιάς από την προσπάθεια...

Διεθνής διασυρμός της Ελλάδας στον Έβρο – Γελάνε παγκοσμίως οι ξένοι με τα χάλια μας

Διεθνής διασυρμός για την Ελλάδα που το θέμα με την καταδίκη του Έλληνα αγρότη που προσπάθησε να συλλάβει τους Τούρκους εισβολείς είναι πλέον βασικό...

Κεραυνοί της Αιγύπτου κατά του Ερντογάν!

Η επίθεση φιλίας που εξαπέλυσε ο Ερντογάν στην Αίγυπτο, επιδιώκοντας μία συμφωνία οριοθέτησης θαλασσίων ζωνών με την χώρα που μέχρι πρότινος προσπαθούσε να καταστρέψει...

Η Cosco φεύγει οι Αμερικανοί αγοράζουν – Έρχονται τα πάνω- κάτω στην περιοχή μας

Γράφει ο Γιάννης Ντάσκας. Η COSCO φεύγει ,οι Αμερικανοί αγοράζουν(και) στον Πειραιά,ο Παυλόπουλος ύψωσε Ευρωπαϊκή σημαία στο Καστελλόριζο,ο Πομπέο φτάνει και ο Ερντογάν δηλώνει …αναστατωμένος!Ερχονται...

Απίστευτο: Ο δήμος Θεσσαλονίκης εξευτελίζει τις φτωχές οικογένειες!

Δίχως ίχνος ντροπής, ο Δήμος Θεσσαλονίκης αποφάσισε πως στο εξής οι γονείς που δεν μπορούν με το πενιχρό -ή το ανύπαρκτο σε πολλές περιπτώσεις-...