30/11/2020

Σάκχαρο αίματος: 4 τρόποι για να το διατηρήσετε σε σταθερά επίπεδα

diatrofi diet
Τα προβλήματα που σχετίζονται με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, το οποίο όμως τις περισσότερες φορές μπορεί να αποφευχθεί και να αντιμετωπιστεί με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές.

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας, και αυτό διότι η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται με βραδύτερο ρυθμό, οι απαιτήσεις για ινσουλίνη μειώνονται, αποφεύγονται οι απότομες μεταπτώσεις του σακχάρου και η πείνα ελαττώνεται.

Δείτε παρακάτω τι πρέπει να προσέξετε προκειμένου να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα:

1. Ποιοτικό πρωινό:

Οι τροφές που καταναλώνετε το πρωί είναι πολύ σημαντικές, καθώς καθορίζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Σίγουρα, τα γλυκά δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά οι καλές πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά να διατηρήσετε σταθερό τον γλυκαιμικό σας δείκτη. Εντάξτε λοιπόν στο πρόγραμμά σας τροφές όπως τα αυγά, τα ροφήματα πρωτεϊνών και η βρόμη.

2. Προγραμματισμός γευμάτων:

Εάν εργάζεστε εκτός σπιτιού, δεν αρκεί μόνο ένα καλό πρωινό. Πρέπει να σχεδιάσετε εκ των προτέρων τι θα φάτε, ώστε τα γεύματά σας να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Οργανώστε και προετοιμάστε τα γεύματα της εβδομάδας από το Σαββατοκύριακο, προκειμένου να είστε πάντα σε ετοιμότητα. Για παράδειγμα, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει καλής ποιότητας πρωτεΐνες και λαχανικά και ίσως μια μικρή μερίδα υγιεινών σπόρων όπως η quinoa ή το καστανό ρύζι. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται να είστε προνοητικοί, αν και πλέον δεν θα δυσκολευτείτε να βρείτε εστιατόρια που να προσφέρουν επιλογές που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας.

3. Τσιμπολογήστε:

Εάν τα επίπεδα σακχάρου σας παρουσιάζουν σοβαρές αυξομειώσεις, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα. Είναι σημαντικό να έχετε υγιεινά σνακ σε ένα συρτάρι στο γραφείο σας, στην τσάντα ή ακόμα και στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε κάτι υγιεινό που θα σας «κόψει» την πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να ελέγξετε το βάρος σας πιο αποτελεσματικά.

4. Έχετε πάντα μαζί σας τα κατάλληλα σνακ:

Βάλτε στην τσάντα σας τα απαραίτητα σνακ, όπως ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές, αρκεί να μην είναι ψημένα ή αλατισμένα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε φρούτα, όπως το μήλο και το πορτοκάλι, κομμένα λαχανικά ή μία μικρή μπάρα δημητριακών με μαύρη σοκολάτα.

onmed

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Αυτές οι εικόνες από την Γαλλία τρομάζουν το Μαξίμου – Φοβούνται εξέγερση και στην Ελλάδα

Οι μαχες σώμα με σώμα διαδηλωτών και αστυνομικών στη Γαλλία τρομάζουν την Ελληνική Κυβέρνηση που φοβάται λαϊκή εξέγερση και επεισόδια παρόμοια με αυτά τις...

Στην εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου άμα είσαι φίρμα δεν φοράς μάσκα, την φοράς μόνο άμα είσαι κομπάρσος στη δεύτερη σειρά

Τον θυμάστε τον Σπύρο Παπαδόπουλο που στο πρωτο lockdown είχε κάνει την πετυχημένη διαφήμιση για να μας πει πως πρέπει να μείνουμε σπίτι; Στην...

Απόφαση Πρωτοδικείου τιναζει στον αέρα τα πρόστιμα για τον Κορωνοϊο

Η απόφαση από το Τριμελές Διοικητικό Πρωτοδικείο Λιβαδειάς για το πρόστιμο ενός ουζερί στη Θήβα φέρνει τα πάνω κάτω όσο αφορά τα πρόστιμα που...

Το αληθινό πρόσωπο του Τονι Σφηνου. Δείτε τον χωρίς περούκα και χωρίς μεταμφίεση. #spitimetonsfino

Είναι ένας από τους πιο έξυπνα πλασαρισμένους Έλληνες καλλιτέχνες με ένα ιδιαίτερο ταλέντο.

Πάγωσαν Αυτιάς και ΣΚΑΪ από τις αποκαλύψεις του γιατρού! (Βίντεο)

Μέχρι σήμερα, οι γνωστοί και μη εξαιρετέοι θαμώνες των τηλεπαραθύρων, υπουργοί και βουλευτές της κυβέρνησης, μας διαβεβαίωναν πως η Ελλάδα, βρίσκεται σε πολύ καλή...

Μαζεύουν ξαφνικά τον Πετσα – Τι συμβαινει;

Αναβάλλεται ξαφνικά η ενημερωση των πολιτικών συντακτών της Δευτερας από τον Στελιο Πετσα. Η επίσημη δικαιολογία είναι ότι η ενηεμρωση αναβάλλεται λόγω υπουργικού συμβουλίου. Ερωτημα:...

Σοβαρό θέμα (ξαφνικά) με το εμβόλιο της Pfizer!

Δεν υπάρχουν καταψύκτες αποθήκευσης Από τον Μιχάλη Ψύλο «δημοκρατία» Ο ενθουσιασμός μπορεί να έχει φτάσει στα ύψη μετά την ανακάλυψη του κατά 90% αποτελεσματικού εμβολίου της Pfizer...

Ντροπή σας!

Μόλις πριν τρεις μήνες, η πρόεδρος της Δημοκρατίας εγκαινίασε την προσφατη έκθεση του Κώστα Τσόκλη και πόζαρε καμαρωτή καμαρωτή στο πλευρό του. (Δείτε εδώ) Δηλαδή...

Επικίνδυνη κλιμάκωση στο Αιγαίο: To Oruc Reis άνοιξε πομπό μια ανάσα από το Καστελλόριζο

Όσο η Ελλάδα είναι ακυβέρνητη με τον Μητσοτακη εξαφανισμένο από την πρώτη γραμμής της μάχης για να μην ταυτιστεί με την παράταση του lockdown,...

Αλβανός στρατηγός απειλεί την Ελλάδα!

Σε άρθρο του στις 16/11/2020 ο Αλβανός Στρατηγός Ahmetaj αναφέρει: «Από την άλλη πλευρά εάν το θεωρήσουμε πραγματικό νέο ότι Ελλάδα την...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Αυτές οι εικόνες από την Γαλλία τρομάζουν το Μαξίμου – Φοβούνται εξέγερση και στην Ελλάδα

Οι μαχες σώμα με σώμα διαδηλωτών και αστυνομικών στη Γαλλία τρομάζουν την Ελληνική Κυβέρνηση που φοβάται λαϊκή εξέγερση και επεισόδια παρόμοια με αυτά τις...

Στην εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου άμα είσαι φίρμα δεν φοράς μάσκα, την φοράς μόνο άμα είσαι κομπάρσος στη δεύτερη σειρά

Τον θυμάστε τον Σπύρο Παπαδόπουλο που στο πρωτο lockdown είχε κάνει την πετυχημένη διαφήμιση για να μας πει πως πρέπει να μείνουμε σπίτι; Στην...

Απόφαση Πρωτοδικείου τιναζει στον αέρα τα πρόστιμα για τον Κορωνοϊο

Η απόφαση από το Τριμελές Διοικητικό Πρωτοδικείο Λιβαδειάς για το πρόστιμο ενός ουζερί στη Θήβα φέρνει τα πάνω κάτω όσο αφορά τα πρόστιμα που...

Το αληθινό πρόσωπο του Τονι Σφηνου. Δείτε τον χωρίς περούκα και χωρίς μεταμφίεση. #spitimetonsfino

Είναι ένας από τους πιο έξυπνα πλασαρισμένους Έλληνες καλλιτέχνες με ένα ιδιαίτερο ταλέντο.

Πάγωσαν Αυτιάς και ΣΚΑΪ από τις αποκαλύψεις του γιατρού! (Βίντεο)

Μέχρι σήμερα, οι γνωστοί και μη εξαιρετέοι θαμώνες των τηλεπαραθύρων, υπουργοί και βουλευτές της κυβέρνησης, μας διαβεβαίωναν πως η Ελλάδα, βρίσκεται σε πολύ καλή...

Μαζεύουν ξαφνικά τον Πετσα – Τι συμβαινει;

Αναβάλλεται ξαφνικά η ενημερωση των πολιτικών συντακτών της Δευτερας από τον Στελιο Πετσα. Η επίσημη δικαιολογία είναι ότι η ενηεμρωση αναβάλλεται λόγω υπουργικού συμβουλίου. Ερωτημα:...