20/09/2020

Τέσσερις (4) τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!

Όταν η χοληστερίνη παίρνει την ανιούσα υπάρχουν τρόποι, διαμορφώνοντας ανάλογα τη διατροφή σας, για να τη μειώσετε.
Οι βασικοί κανόνες μείωσης της χοληστερίνης είναι απλοί. Καταναλώνοντας λιγότερο κρέας και αντικαθιστώντας το με περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης η χοληστερίνη αυτόματα μειώνεται κατά περίπου 25% ή και παραπάνω.
Επίσης, αφαιρώντας τα κορεσμένα λιπαρά (που περιέχουν το κρέας και τα γαλακτοκομικά) καθώς και τα τρανς λιπαρά από το διατροφικό σας πλάνο, τα επίπεδα χοληστερίνης μειώνονται από 5-10%. Δεν θέλει κόπο λοιπόν, απλά τρόπο…
Τα 4 βήματα μείωσης της χοληστερίνης μέσω της διατροφής
1. Καταναλώνετε ακόρεστα λιπαρά και αποφεύγετε κορεμένα και τρανς λιπαρά.
Οι τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια καθώς και ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια, σπόρους κ.ά. Εντάξτε τες στη διατροφή σας και ελαττώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά τα οποία περιέχουν τροφές στις οποίες έχουν χρησιμοποιηθεί μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά.
2. Καταναλώνετε περισσότερες διαλυτές ίνες.
Περιέχονται σε τροφές όπως βρώμη αλλά και στα φρούτα. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερίνης όταν παράλληλα ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που περιλαμβάνει καλά λιπαρά.
3. Καταναλώνετε φυτικές στερόλες.
Οι φυτικές στερόλες υπάρχουν σε μικρές ποσότητες στα φυτικά έλαια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στα δημητριακά, στα φρούτα και στα λαχανικά. Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι μειώνουν τη χοληστερίνη γιατί δρουν ελέγχοντας μερικώς την απορρόφηση της χοληστερίνης από το έντερο. Αυτή η διαδικασία μειώνει την ποσότητα της χοληστερίνης που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
4. Μιλήστε με διαιτολόγο για να βρείτε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
Μία δίαιτα μείωσης της χοληστερίνης που είχε αποτελέσματα σε κάποιον άλλο δεν είναι απόλυτα σίγουρο ότι θα έχει τα ίδια αποτελέσματα και για εσάς. Ίσως μάλιστα να χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορες δίαιτες προκειμένου να καταλήξετε στο ποια έχει τα κατάλληλα αποτελέσματα σε εσάς.
olivemagazine

Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Διεθνής διασυρμός της Ελλάδας στον Έβρο – Γελάνε παγκοσμίως οι ξένοι με τα χάλια μας

Διεθνής διασυρμός για την Ελλάδα που το θέμα με την καταδίκη του Έλληνα αγρότη που προσπάθησε να συλλάβει τους Τούρκους εισβολείς είναι πλέον βασικό...

Βρέθηκε ο υπεύθυνος για τις λάθος μάσκες στα σχολεία – Τον έδωσε στεγνά ο Αδωνις Γεωργιαδης (Βίντεο)

Με μια πρώτη ανάγνωση ο Αδωνις λέει ότι φταίει ο ΣΥΡΙΖΑ για τις μάσκες στα σχολεία καθώς η κυβέρνηση έκανε όπως λέει βιαστικές κινήσεις...

Aπόσυρση των συμφωνιών με τα Σκόπια – Πάει για εκλογές ο Μητσοτάκης

Η κίνηση του ΣΥΡΙΖΑ να ζητήσει ονομαστική ψηφοφορία για τις διακρατικές συμφωνίες με τα Σκόπια – ουρά της Συμφωνίας των Πρεσπών- και οι αντιδράσεις...

Το εξώφυλλο της «δημοκρατίας» που έγινε viral στην Τουρκία και έκανε έξαλλο τον Ερντογάν!

Δείτε ενδεικτικά τι γράφουν οι τούρκοι αναφορικά με το πρωτοσέλιδο της Δημοκρατίας, που επιτέλους απάντησε στον τύραννο Βαριά προσβολή στον Πρόεδρο Ερντογάν από τον ελληνικό...

Κεραυνοί της Αιγύπτου κατά του Ερντογάν!

Η επίθεση φιλίας που εξαπέλυσε ο Ερντογάν στην Αίγυπτο, επιδιώκοντας μία συμφωνία οριοθέτησης θαλασσίων ζωνών με την χώρα που μέχρι πρότινος προσπαθούσε να καταστρέψει...

Ξεσηκωμός στον Έβρο υπέρ του κτηνοτρόφου που πάλεψε με τους Τούρκους Εισβολείς (Βίντεο)

Το κατώφλι της Εισαγγελίας Αλεξανδρούπολης περνάει σήμερα Παρασκευή ο Έλληνας κτηνοτρόφος που προσπάθησε να σταματήσει και να παραδώσει στην Αστυνομία οχτώ Τούρκους που εισήλθαν...

Καλό Σαββατοκύριακο με τις πιο αστείες ατάκες

Καλό Σαββατοκύριακο με τις πιο αστείες ατάκες της ημέρας που βρήκαμε στα social media.

Το πρωτοσέλιδο της εφημερίδας Δημοκρατία τσακισε τους Τούρκους

Τα έπαιξαν οι Τούρκοι με το πρωτοσέλιδο της εφημερίδας Δημοκρατία καθώς πίστευαν ότι όλες οι εφημερίδες είναι σαν αυτές των διαπλεκομενων της ενημέρωσης χωρις...

To Bερολίνο πιέζει την Αθήνα για την αποστρατιωτικοποίηση των νήσων

Η εμφάνιση του Γερμανού πρέσβη Δρ Έρνεστ Ράιχελ ενώπιον της Ειδικούς Διαρκούς Επιτροπής Ευρωπαϊκών Υποθέσεων του Κοινοβουλίου ήταν μια αληθινή έκπληξη. Όχι γιατί ο...

Γκρέμισαν τον ιστορικό οίκο ανοχης του Γεωργιάδη στην Λάρισα!! (Βίντεο)

Η κατεδάφιση έγινε σήμερα ενώ είχε προαναγγελθεί μέρες τωρα. https://twitter.com/mitsogrande/status/1307266331885146114?s=21 Όπως διαβάσαμε στο larissanet.gr στο συγκεκριμένο κτίριο στην οδό Βυρωνος 18 λειτουργούσε ένας από τος πιο γνωστούς...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Διεθνής διασυρμός της Ελλάδας στον Έβρο – Γελάνε παγκοσμίως οι ξένοι με τα χάλια μας

Διεθνής διασυρμός για την Ελλάδα που το θέμα με την καταδίκη του Έλληνα αγρότη που προσπάθησε να συλλάβει τους Τούρκους εισβολείς είναι πλέον βασικό...

Βρέθηκε ο υπεύθυνος για τις λάθος μάσκες στα σχολεία – Τον έδωσε στεγνά ο Αδωνις Γεωργιαδης (Βίντεο)

Με μια πρώτη ανάγνωση ο Αδωνις λέει ότι φταίει ο ΣΥΡΙΖΑ για τις μάσκες στα σχολεία καθώς η κυβέρνηση έκανε όπως λέει βιαστικές κινήσεις...

Aπόσυρση των συμφωνιών με τα Σκόπια – Πάει για εκλογές ο Μητσοτάκης

Η κίνηση του ΣΥΡΙΖΑ να ζητήσει ονομαστική ψηφοφορία για τις διακρατικές συμφωνίες με τα Σκόπια – ουρά της Συμφωνίας των Πρεσπών- και οι αντιδράσεις...

Το εξώφυλλο της «δημοκρατίας» που έγινε viral στην Τουρκία και έκανε έξαλλο τον Ερντογάν!

Δείτε ενδεικτικά τι γράφουν οι τούρκοι αναφορικά με το πρωτοσέλιδο της Δημοκρατίας, που επιτέλους απάντησε στον τύραννο Βαριά προσβολή στον Πρόεδρο Ερντογάν από τον ελληνικό...

Κεραυνοί της Αιγύπτου κατά του Ερντογάν!

Η επίθεση φιλίας που εξαπέλυσε ο Ερντογάν στην Αίγυπτο, επιδιώκοντας μία συμφωνία οριοθέτησης θαλασσίων ζωνών με την χώρα που μέχρι πρότινος προσπαθούσε να καταστρέψει...

Ξεσηκωμός στον Έβρο υπέρ του κτηνοτρόφου που πάλεψε με τους Τούρκους Εισβολείς (Βίντεο)

Το κατώφλι της Εισαγγελίας Αλεξανδρούπολης περνάει σήμερα Παρασκευή ο Έλληνας κτηνοτρόφος που προσπάθησε να σταματήσει και να παραδώσει στην Αστυνομία οχτώ Τούρκους που εισήλθαν...