27/09/2020

Τέσσερις τρόποι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών

diatrofi fytikes ines
Αρκούν μικρές αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα.

Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακής νόσου και καρκίνου του εντέρου.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές των υπηρεσιών υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, εντούτοις λιγότεροι από τους 1 στους 10 επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο. Το γεγονός αποδίδεται στις δίαιτες με χαμηλών υδατανθράκων που είναι ιδιαιτέρως δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει το φαγητό που καταναλώνετε.
Για παράδειγμα, ένα μήλο περιέχει περίπου 2-3 γραμμάρια φυτικών ινών, και ένα bagel περίπου 4 γραμμάρια.
Δείτε τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε:
– Οι απλές και μικρές αλλαγές μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψη φυτικών ινών, χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Απλώς, προτιμήστε δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης προκειμένου να πετύχετε τον στόχο σας.
– Προσθέστε σταφίδες στα δημητριακά, ξηρούς καρπούς στις σαλάτες και όσπρια στο κρέας. Για παράδειγμα, μία μερίδα ρεβίθια περιέχει περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα κρέατος που καταναλώνετε.
– Είναι καλύτερο να καταναλώνετε φρούτα παρά να τα μετατρέπετε σε χυμούς, προκειμένου να αποφύγετε τη ζάχαρη. Σε κάθε περίπτωση, προτιμάτε το μπλέντερ και όχι αποχυμωτές, για να ετοιμάσετε smoothies που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
– Για να αποφύγετε προβλήματα του πεπτικού, όπως φούσκωμα και αέρια, είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών. Παράλληλα, προσπαθήστε να καταναλώνετε πολλά υγρά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Πηγή: theguardian.com
onmed

Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γενική επιστράτευση στην Αρμενία! Χιλιάδες οι εθελοντές στην πρώτη γραμμή!

Πρωτοφανείς εικόνες σε όλες τις μεγάλες πόλεις και φυσικά στην πρωτεύουσα της Αρμενίας. Αυτός ο μαρτυρικός λαός δίνει ένα μεγάλο μάθημα σε όσους πιστεύουν...

Μάθητης πάγωσε το πάνελ: “Αυτοί υποκινούν τις καταλήψεις” (Βίντεο)

Η κυβέρνηση και τα ελεγχόμενα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης που χρηματοδοτήθηκαν από τα 20.000.000,00 κρατικού χρήματος μέσω της...

Ντροπή για την Ελλάδα το εξώφυλλο του βιβλίου θρησκευτικών Γ Γυμνασίου.

Που είναι ο σταυρός βρε αχρείοι ; ΝΤΡΟΠΗ! Από τον ΓροθιάΣτοΜαχαίρι

Πως να κρυφτείς από τα παιδιά έτσι και αλλιώς τα ξέρουν όλα

Δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψουν τον συγκεκριμένο μαθητή. Με επιχειρήματα και χωρίς ανούσιες ατάκες εντυπωσιασμού αναλύει τους λόγους που αυτός και οι συμμαθητές του...

Τηλεθέαση: Χτύπησαν κορυφή οι Άγριες Μέλισσες – Καταποντίστηκε το big brother Το πέρασε ακόμη και ο Ποπωτας με τη Γκολφω

Θλιβερη η τηλεθέαση του χθεσινού live που πάει πλέον από το κακό στο χειρότερο. Μαλιστα από την πρώτη στιγμή χθες φαινόταν ότι το κανάλι...

Τζοβανα Φραγκουλη: Δείτε πως είναι σήμερα στα 64 της η αγαπημένη πρωταγωνιστρια των 80’s

Είναι μια από της αγαπημένες πρωταγωνίστριες της τηλεόρασης στα τέλη της δεκαετίας του 80 και των αρχών του 90. Έγινε γνωστή με τη σειρά Η...

Όπως επιτίθενται στην Αρμενία, έτσι θα επιτεθούν και στην Ελλάδα

Οι τρομοκράτες δολοφόνοι που χρησιμοποιούνται από την Τουρκία σε όλα τα μέτωπα φέρεται να πρωταγωνίστησαν και στην ύπουλη επίθεση των Αζέρων κατά της Αρμενίας. Επιβεβαιώνεται...

Big Brother: Τελείωσαν το live άρον άρον πριν την ώρα του

Τα live κανονικά κράταγαν μέχρι τη μια. Σήμερα το μάζεψαν στον προγραμματισμό ως τις 00:30 για να τελειώσει στις 00:22 Βιαζονται να το κόψουν...

Αζέροι εισβάλλουν στο Καραμπάχ! Ηρωική αντίσταση από τους Αρμένιους (Βίντεο)

Ύπουλη επίθεση ξεκίνησαν σύμφωνα με πληροφορίες οι Αζέροι που έχουν φυσικά την υποστήριξη των τούρκων και στο πλευρό τους ισλαμιστές μισθοφόρους, κατά του Ναγκόρνο...

Εύγε Στέλιο Κιμπουρόπουλε! Έσπασε την ομερτά των γονατισμένων!

Ο Στέλιος Κυμπουρόπουλος με ένα πύρινο μήνυμα στον προσωπικό του λογαριασμό στο Twitter έσπασε την ομερτά τον γονατισμένων και στάθηκε όρθιος στο πλευρό των...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γενική επιστράτευση στην Αρμενία! Χιλιάδες οι εθελοντές στην πρώτη γραμμή!

Πρωτοφανείς εικόνες σε όλες τις μεγάλες πόλεις και φυσικά στην πρωτεύουσα της Αρμενίας. Αυτός ο μαρτυρικός λαός δίνει ένα μεγάλο μάθημα σε όσους πιστεύουν...

Μάθητης πάγωσε το πάνελ: “Αυτοί υποκινούν τις καταλήψεις” (Βίντεο)

Η κυβέρνηση και τα ελεγχόμενα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης που χρηματοδοτήθηκαν από τα 20.000.000,00 κρατικού χρήματος μέσω της...

Ντροπή για την Ελλάδα το εξώφυλλο του βιβλίου θρησκευτικών Γ Γυμνασίου.

Που είναι ο σταυρός βρε αχρείοι ; ΝΤΡΟΠΗ! Από τον ΓροθιάΣτοΜαχαίρι

Πως να κρυφτείς από τα παιδιά έτσι και αλλιώς τα ξέρουν όλα

Δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψουν τον συγκεκριμένο μαθητή. Με επιχειρήματα και χωρίς ανούσιες ατάκες εντυπωσιασμού αναλύει τους λόγους που αυτός και οι συμμαθητές του...

Τηλεθέαση: Χτύπησαν κορυφή οι Άγριες Μέλισσες – Καταποντίστηκε το big brother Το πέρασε ακόμη και ο Ποπωτας με τη Γκολφω

Θλιβερη η τηλεθέαση του χθεσινού live που πάει πλέον από το κακό στο χειρότερο. Μαλιστα από την πρώτη στιγμή χθες φαινόταν ότι το κανάλι...

Τζοβανα Φραγκουλη: Δείτε πως είναι σήμερα στα 64 της η αγαπημένη πρωταγωνιστρια των 80’s

Είναι μια από της αγαπημένες πρωταγωνίστριες της τηλεόρασης στα τέλη της δεκαετίας του 80 και των αρχών του 90. Έγινε γνωστή με τη σειρά Η...