Όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αν και ορισμένες ποικιλίες μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα από άλλα. Όσοι χρειάζεται ή θέλουν να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης συχνά σταματούν την κατανάλωση αναψυκτικών, γλυκών και σοκολάτας, αλλά δεν σκέφτονται καθόλου τα φρούτα.
Φυσικά, τα φρούτα είναι η καταλληλότερη εναλλακτική λύση. Ωστόσο, αν κάποιος θέλει να υπολογίσει πόση ζάχαρη, ακόμα κι από φυσικά σάκχαρα, προσλαμβάνει, χρειάζεται να έχει υπόψη του την παρακάτω λίστα, διότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα, όπως η μπανάνα και τα μάνγκο, που μας παρέχουν υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης από άλλα.
8 φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη
1. Φράουλες: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ελάχιστα σάκχαρα. 8 φράουλες μεγάλου μεγέθους περιέχουν μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης.
2. Ροδάκινα: Αν και είναι αρκετά γλυκό, ένα ροδάκινο μεσαίου μεγέθους περιέχει μόνο 13 γραμμάρια περίπου σακχάρων.
3. Βατόμουρα: Όπως και με τις φράουλες, τα μούρα περιέχουν επίσης 4-5 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια. Αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.
4. Λεμόνια και lime: Δύσκολα κάποιος θα επέλεγε να επιλέξει το λεμόνι ως σνακ. Ωστόσο ένα λεμόνι περιέχει μόνο 2 γραμμάρια σακχάρων και πολύ βιταμίνη C. Μπορείτε να στύψετε ένα λεμόνι ή lime σε ένα δροσερό ποτήρι νερού για να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά γεμάτα ζάχαρη ή απλά προτιμήστε να το προσθέτετε σε σαλάτες.
5. Πεπόνι: Μία φέτα γλυκού και δροσιστικού πεπονιού περιέχει περίπου 11 γραμμάρια σακχάρων που πέπτονται εύκολα. Το πεπόνι περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη C και σίδηρο.
6. Πορτοκάλι: Ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 14 γραμμάρια σακχάρων και αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης C.
7. Γκρέιπφρουτ: Μισό γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 11 γραμμάρια σακχάρων. Αν σας φαίνεται πολύ ξινό, προσθέστε λίγο μέλι ή στέβια.
8. Αβοκάντο: Τα αβοκάντο δεν έχουν σχεδόν καθόλου σάκχαρα. Είναι από τις καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,5 φλιτζάνια φρούτων ή λαχανικών καθημερινά. Ετοιμάστε εκ των προτέρων το σνακ που θα πάρετε στη δουλειά την επόμενη μέρα και προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα ολόκληρα παρά σε μορφή χυμών.