25/02/2021

Άγχος: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

stress
Αισθάνεστε αγχωμένοι; Η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια μείωσης του στρες που βιώνετε. Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την υγεία σας και ποια οδηγούν σε φαύλο κύκλο άγχους και υπερκατανάλωση τροφής και πρέπει να αποφεύγετε;

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή, χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και η βρόμη, που εξασφαλίζουν φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε:
– Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αποφεύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, που περιέχεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά αλλά ακόμη και το λευκό ψωμί. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να καταστρέψουν την καλή σας διάθεση, προκαλώντας απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
– Αποφεύγετε την καφεΐνη, καθώς έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, απελευθερώνει κορτιζόλη, που είναι γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», η οποία έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άγχος και τα προβλήματα ύπνου. Η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης θα οδηγήσει επίσης σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξίσου σημαντικό είναι να περιορίσετε και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση, επηρεάζοντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Προκαλεί επίσης πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και αφυδάτωση.
– Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία απελευθερώνουν ενέργεια στο σώμα με βραδύτερο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην αποφυγή των επιπτώσεων που έχει η ζάχαρη στον οργανισμό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχονται για παράδειγμα στα προϊόντα ολικής άλεσης, μεταβολίζονται πιο αργά και έτσι διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα ηρεμίας.
– Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. Η εξασφάλιση καλών επιπέδων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητη. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6), η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη είναι ζωτικής σημασίας για τις μεταβολικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών και στην υγεία των επινεφριδίων.
Πηγή: mindbodygreen.com
onmed

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα πεθερικά του πρωθυπουργού η Μενδώνη τα διόρισε;

Μεγάλη κουβέντα γίνεται αναφορικά με την άρνηση της Λίνας Μενδώνη να παραιτηθεί και τις παρασκηνιακές πιέσεις που μάλιστα εκδηλώνονται και μέσω δημοσίων δηλώσεων και...

Lockdown: Παράταση με ακόμη σκληρότερα μέτρα φέρνουν τα 2147 νέα κρούσματα

Τα 2147 έχουν φέρει τα πάνω κάτω, όχι ότι βέβαια θα βγαίναμε τόσο εύκολα από το lockdown αλλά πλέον η προοπτική αυτή απομακρύνεται επ...

Κατέρρευσαν στο Μαξίμου μόλις ενημερώθηκαν για τα νέα κρούσματα – Δεν το περίμεναν ούτε οι ίδιοι

Η λέξη πανικος είναι μικρή για να περιγράψει την κατάσταση στο Μαξίμου μετά την ενηεμρωση που είχαν για τα νέα κρούσματα.Ήδη η κατάσταση από...

Τουρκική ως ξένη γλώσσα από το δημοτικό πρότεινε ο Μητσοτάκης – Έτσι διαπραγματεύεται με την Τουρκία; (Βίντεο)

 Τουρκική ως ξένη γλώσσα από το νηπιαγωγείο προτείνει ο Μητσοτάκης“Στο δημόσιο σχολείο, θα μπορεί να διδάσκεται η Τουρκική ως ξένη γλώσσα, ώστε τα παιδιά...

Κατάλαβες τώρα γιατί τα παιδιά δεν τολμούσαν να μιλήσουν;

Συσπειρώθηκαν και αγωνίζονται να θυματοποιήσουν τους παιδοβιαστές και να ενοχοποιήσουν τα θύματα. Όλοι αυτοί, οι σεσημασμένοι, που μέχρι χθες έθεταν το "αθώο" ερώτημα: " Μα...

Τρομερές αποκαλύψεις του Γιάννη Ντάσκα για το σύστημα Λιγνάδη

Γράφει ο Γιάννης ΝτάσκαςΗ Κυβέρνηση Μητσοτάκη ανέβηκε στην εξουσία τον Ιούλιο του 2019.Μέσα σε έξη μήνες ο Δημητρης Λιγνάδης τιμήθηκε με το βραβείο...

Έρχεται Αρμαγεδων νέων σκληρών μέτρων και άγριας παράτασης του lockdown

Στο ίδιο έργο θεατές με την κυβέρνηση μέσα σε λίγους μήνες να έχει πει δυο φορές το ίδιο ψέμα ενώ ήξερε ότι η κατάσταση...

Εάν η Λίνα μιλήσει, ο Μητσοτάκης θα φύγει.

Ας μην προκαλούν και πολύ την Λίνα Μενδώνη. Ήδη έχει κρατήσει μία στάση με την οποία έχει καλύψει απόλυτα τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη. Οι...

Κάτι παιδιά με μια σημαία…

 Ήταν 9 χρόνια πριν όταν το ημερολόγιο έγραφε 24 Φεβρουαρίου του 2012. 9 χρόνια πριν όταν, όχι μια, αλλά χιλιάδες παρέες απ όλη την...

Επ`αόριστον το lockdown – Βάζουν και νέο αριθμό εκτός από το 13033 για Sms

Μια πολύ ανησυχητική εξέλιξη είναι η είδηση πως η κυβέρνηση θα βάλει και νέο αριθμό για sms όπου θα μπορεί κάποιος να στέλνει μήνυμα...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα πεθερικά του πρωθυπουργού η Μενδώνη τα διόρισε;

Μεγάλη κουβέντα γίνεται αναφορικά με την άρνηση της Λίνας Μενδώνη να παραιτηθεί και τις παρασκηνιακές πιέσεις που μάλιστα εκδηλώνονται και μέσω δημοσίων δηλώσεων και...

Lockdown: Παράταση με ακόμη σκληρότερα μέτρα φέρνουν τα 2147 νέα κρούσματα

Τα 2147 έχουν φέρει τα πάνω κάτω, όχι ότι βέβαια θα βγαίναμε τόσο εύκολα από το lockdown αλλά πλέον η προοπτική αυτή απομακρύνεται επ...

Κατέρρευσαν στο Μαξίμου μόλις ενημερώθηκαν για τα νέα κρούσματα – Δεν το περίμεναν ούτε οι ίδιοι

Η λέξη πανικος είναι μικρή για να περιγράψει την κατάσταση στο Μαξίμου μετά την ενηεμρωση που είχαν για τα νέα κρούσματα.Ήδη η κατάσταση από...

Τουρκική ως ξένη γλώσσα από το δημοτικό πρότεινε ο Μητσοτάκης – Έτσι διαπραγματεύεται με την Τουρκία; (Βίντεο)

 Τουρκική ως ξένη γλώσσα από το νηπιαγωγείο προτείνει ο Μητσοτάκης“Στο δημόσιο σχολείο, θα μπορεί να διδάσκεται η Τουρκική ως ξένη γλώσσα, ώστε τα παιδιά...

Κατάλαβες τώρα γιατί τα παιδιά δεν τολμούσαν να μιλήσουν;

Συσπειρώθηκαν και αγωνίζονται να θυματοποιήσουν τους παιδοβιαστές και να ενοχοποιήσουν τα θύματα. Όλοι αυτοί, οι σεσημασμένοι, που μέχρι χθες έθεταν το "αθώο" ερώτημα: " Μα...

Τρομερές αποκαλύψεις του Γιάννη Ντάσκα για το σύστημα Λιγνάδη

Γράφει ο Γιάννης ΝτάσκαςΗ Κυβέρνηση Μητσοτάκη ανέβηκε στην εξουσία τον Ιούλιο του 2019.Μέσα σε έξη μήνες ο Δημητρης Λιγνάδης τιμήθηκε με το βραβείο...