19/01/2021

5 κανόνες που πρέπει να θυμάστε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Όταν κανείς προσπαθεί να χάσει βάρος, πολλές φορές πέφτει στην παγίδα της υπερβολής.
Στην προσπάθειά του να χάσει κανείς κιλά, για να αποκτήσει ένα υγιές σώμα -γιατί αυτό έχει σημασία, όχι τα νούμερα στη ζυγαριά- πολλές φορές πέφτει στην παγίδα να περνάει αμέτρητες ώρες στο διάδρομο, να μην τρώει όσο πρέπει και να διαγράφει εντελώς ολόκληρες ομάδες τροφίμων από το τραπέζι του.

Ωστόσο, αυτό που χρειάζεται είναι η ισορροπία, κάτι που επιβεβαιώνει και η διατροφολόγος από το Ηνωμένο Βασίλειο Teri Ann Nunns, η οποία, μιλώντας στη The Sun αποκάλυψε ότι η επιτυχία κρύβεται σε απλές κινήσεις, προσεκτικές, που δε θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας. Παρακάτω θα διαβάσετε τους 5 χρυσούς κανόνες της, οι οποίοι ίσως σας βοηθήσουν να κάνετε την απώλεια κιλών λιγότερο δύσκολη.
Μην κάθεστε με τις ώρες στο γυμναστήριο
Φυσικά, το γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβάλετε στην απώλεια βάρους, αλλά και για να τονώσει τη φυσική και ψυχική υγεία, αλλά και συνολικά την ευεξία σας. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι όσες περισσότερες ώρες κάθεστε στο γυμναστήριο, τόσα περισσότερα κιλά θα χάσετε και θα έρθετε πιο γρήγορα σε φόρμα. Η διακεκριμένη διαιτολόγος λέει «Όσον αφορά στη γυμναστική, η ποιότητα υπερτερεί την ποσότητα. Αν κάνετε μια πολύ καλή προπόνηση υψηλής έντασης είναι πολύ καλύτερο από το να κάθεστε τρεις ώρες πάνω στο ποδήλατο».
Γυναίκα στο γυμναστήριο
Η ίδια προτείνει να εμπλουτίσετε την ημέρα σας με φυσικές δραστηριότητες, τις οποίες θα έχετε επιλέξει προσεκτικά, σύμφωνα με το πρόγραμμά σας -όπως να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο ή να αυξήσετε την ώρα που περπατάτε καθημερινά. «Ακόμα και το παραμικρό, βοηθά» καταλήγει.
Μη διαγράφετε «απαγορευτικές» τροφές
Η μεγαλύτερη δυσκολία για όσους κάνουν δίαιτα είναι να αποφεύγουν πράγματα που υποτίθεται ότι παχαίνουν -και θεωρούνται «απαγορευτικά». Εντάξει αν φάτε ολόκληρη τη σοκολάτα ή πιείτε όλο το μπουκάλι του κρασιού, σίγουρα δε βοηθάτε την κατάσταση.
Μπάρα σοκολάτας
Ωστόσο, μην τα αποφεύγετε εντελώς, καθώς θα καταλήξετε να τα αναζητάτε ακόμα πιο έντονα -με αποτέλεσμα, όταν ενδώσετε, να το παρακάνετε. Η Teri Ann τονίζει ότι πρέπει να «κεράσετε» τον εαυτό μας ένα κομμάτι σοκολάτα ένα Σάββατο βράδυ ή ένα ποτήρι κρασί όταν βγαίνετε με τον καλό σας για φαγητό. «Αν επιβραβεύετε τον εαυτό σας πού και πού, είναι πιο πιθανό να τηρείτε τη διατροφή που ακολουθείτε για περισσότερο καιρό».
Κρατήστε αρχείο με την πρόοδό σας
Για να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα σε εγρήγορση, κρατήστε αρχείο με την πρόοδό σας. «Είναι πραγματικό σημαντικό να κρατάτε σημειώσεις με την πρόοδο που κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς αυτό θα σας δίνει κίνητρο να συνεχίσετε την προσπάθεια, ιδιαίτερα τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι και νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε.
Γυναίκα σε κρεβάτι ζυγίζεται
Αυτό μπορεί να σημαίνει να ζυγίστε κάθε εβδομάδα ή να βγάζετε τον εαυτό σας φωτογραφίες» λέει η Terri-Ann. Έτσι, δεν εφησυχάζεστε και αν βλέπετε ότι δε φτάνετε τους εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους τους, τότε μπορείτε να δώσετε ένα έξτρα boost.
Μπορείτε να τρώτε σνακ μέσα στην ημέρα
Αν και πολλοί ίσως σας έχουν πει τα σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας σας φορτώνουν με περιττές θερμίδες και εμποδίζουν την απώλεια βάρους, η διακεκριμένη διαιτολόγος συμβουλεύει ότι, τα υγιεινά «τσιμπολογήματα» σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Μπάρες δημητριακών σε κατάστημα
«Αν βεβαιωθείτε ότι τα σνακ που τρώτε είναι υγιεινά και έχουν χαμηλές θερμίδες, προσφέρουν στο σώμα σας μια σταθερή ροή ενέργειας όλη την ημέρας και μειώνονται οι λιγούρες σας για ανθυγιεινές τροφές μέχρι την ώρα του φαγητού». Προσπαθήστε τα σνακ που τρώτε να μην ξεπερνούν τις 100 θερμίδες, όπως ένα γιαούρτι, ένα μικρό σακουλάκι ποπ-κορν, ένα βραστό αβγό ή μια μπάρα δημητριακών, προτείνει η Teri-Ann.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε σύμφωνα με τη διαιτολόγο είναι ότι, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, υπάρχει περίπτωση να νιώθουμε πείνα, και ας έχουμε μόλις φάει, ενώ ουσιαστικά είναι δίψα.
Νερό με λεμόνι σε κανάτα
«Το πόσο νερό πίνετε καθημερινά και το πόσο κοιμάστε μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την απώλεια βάρους αλλά και την υγεία σας συνολικά».
Πηγη: bovary.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τσακίζει κόκαλα η ανάρτηση της Καίτης Γαρμπή για την Σοφία Μπεκατωρου

Με ανάρτηση της στο διαδίκτυο η Καιτη Γαρμπή παίρνει θέση για όσα αποκάλυψε πρόσφατα η Σοφία Μπεκατωρου: Σοφία Μπεκατώρου: Το βίντεο με την εξομολόγησή τηςΗ...

Στην αντεπίθεση η μητέρα των ανήλικων που ξυλοκόπησαν τον σταθμάρχη στο μετρό (βίντεο)

Μία τελείως διαφορετική εκδοχή παρουσιάζει η μητέρα των δύο ανήλικων αγοριών που ξυλοκόπησαν βάναυσα τον σταθμάρχη του μετρό στον σταθμό της Ομόνοιας. Όπως υποστήριξε...

Διέρρευσε ολόκληρο το βίντεο με τον ξυλοδαρμό στο μετρό! Ο συρμός ήταν εκεί!

Από το βίντεο – ντοκουμέντο του ξυλοδαρμού στο μετρό που εξασφάλισε το Open, φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο συρμός ήταν εκεί την ώρα του ξυλοδαρμού...

Μήνυμα – κόλαφος του αδερφού της Σοφίας Μπεκατώρου!

Με παρέμβαση του στο διαδίκτυο πριν λίγο ο αδερφος της Σοφίας Μπεκατωρου στέλνει ηχηρο μήνυμα προς κάθε ενδιαφερόμενο:Ελπίζω κανείς βουλευτής/Δικηγόρος να μην αναλάβει την...

Άστραψε και βρόντηξε ο Γιώργος Αυτιάς εναντίον του Άδωνι Γεωργιάδη (Βίντεο)

Ποιος είδε τον Γιώργο Αυτιά και δεν το φοβήθηκε! Δεν ήξερε που να κρυφτεί ο Άδωνης Γεωργιάδης από την σκληρή κριτική που του έκανε, ενώ...

Μεγαλείο ψυχής από τον σταθμάρχη του Μετρό που ξυλοκοπήθηκε, μιλώντας για τους δράστες

Μεγαλειο ψυχής από τιν σταθμάρχη που ξυλοκοπήθηκε στην Ομόνοια από τους δυο νεκρούς καθώς χθες μιλώντας για τους δράστες ευχήθηκε να είναι καλά.Όσο αφορά...

Έκοψαν στον αέρα της ΕΡΤ εμποράκο γιατί χάλασε το αφήγημα “Χειροκροτάμε τον Γεωργιάδη” (Βίντεο)

ΕΚΟΨΑΝ ΣΤΟΝ ΑΕΡΑ της ΕΡΤ εμποράκο γιατί χάλαγε το αφήγημα του Άδωνι ΓεωργιάδηΗ καημένη η δημοσιογράφος περίμενε τόση ώρα στο κρύο για να κάνει...

Κατέρρευσαν οι τηλεθεατές με τον Γιάννη Σαραντάκο

Υπαρξιακό πρόβλημα πρέπει να αντιμετώπισαν οι τηλεθεατές στο Open που παρακολουθούσαν σήμερα το πρωί το ρεπορτάζ του Γιάννη Σαραντάκου για το άνοιγμα της αγοράς...

Διεθνής κατακραυγή κατά του Έλληνα πρωθυπουργού για το πιστοποιητικό εμβολιασμού

Σε πιστοποιητικό διεθνούς διχασμού έχει μετατραπεί το πιστοποιητικό εμβολιασμού που προτεινε ο Κυριάκος Μητσοτάκης. Υπάρχουν διεθνείς σφοδρές αντιδράσεις και απορίες για την πρόταση του...

Κρούει τον κώδωνα του κινδύνου ο Πανος Καμμενος – Σχέδιο διαμελισμού του Ελληνισμού σε εξέλιξη

Σύμφωνα με ανάρτηση του Πάνου Καμμένου, είναι σε εξέλιξη σχέδιο διαμελισμού του Ελληνισμού και εφιστά την προσοχή όλων.Όπως εγραψε: Η επίθεση κατά του προέδρου...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τσακίζει κόκαλα η ανάρτηση της Καίτης Γαρμπή για την Σοφία Μπεκατωρου

Με ανάρτηση της στο διαδίκτυο η Καιτη Γαρμπή παίρνει θέση για όσα αποκάλυψε πρόσφατα η Σοφία Μπεκατωρου: Σοφία Μπεκατώρου: Το βίντεο με την εξομολόγησή τηςΗ...

Στην αντεπίθεση η μητέρα των ανήλικων που ξυλοκόπησαν τον σταθμάρχη στο μετρό (βίντεο)

Μία τελείως διαφορετική εκδοχή παρουσιάζει η μητέρα των δύο ανήλικων αγοριών που ξυλοκόπησαν βάναυσα τον σταθμάρχη του μετρό στον σταθμό της Ομόνοιας. Όπως υποστήριξε...

Διέρρευσε ολόκληρο το βίντεο με τον ξυλοδαρμό στο μετρό! Ο συρμός ήταν εκεί!

Από το βίντεο – ντοκουμέντο του ξυλοδαρμού στο μετρό που εξασφάλισε το Open, φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο συρμός ήταν εκεί την ώρα του ξυλοδαρμού...

Μήνυμα – κόλαφος του αδερφού της Σοφίας Μπεκατώρου!

Με παρέμβαση του στο διαδίκτυο πριν λίγο ο αδερφος της Σοφίας Μπεκατωρου στέλνει ηχηρο μήνυμα προς κάθε ενδιαφερόμενο:Ελπίζω κανείς βουλευτής/Δικηγόρος να μην αναλάβει την...

Άστραψε και βρόντηξε ο Γιώργος Αυτιάς εναντίον του Άδωνι Γεωργιάδη (Βίντεο)

Ποιος είδε τον Γιώργο Αυτιά και δεν το φοβήθηκε! Δεν ήξερε που να κρυφτεί ο Άδωνης Γεωργιάδης από την σκληρή κριτική που του έκανε, ενώ...

Μεγαλείο ψυχής από τον σταθμάρχη του Μετρό που ξυλοκοπήθηκε, μιλώντας για τους δράστες

Μεγαλειο ψυχής από τιν σταθμάρχη που ξυλοκοπήθηκε στην Ομόνοια από τους δυο νεκρούς καθώς χθες μιλώντας για τους δράστες ευχήθηκε να είναι καλά.Όσο αφορά...