Τετάρτη, 5 Οκτωβρίου, 2022

Πρωτεΐνη: Τα σημάδια ότι τρώτε περισσότερη απ’ όση χρειάζεστε

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τζίνσενγκ – Η ρίζα της μακροζωίας

Αναμφίβολα, ζούμε σε έναν κόσμο που εξελίσσεται συνεχώς και...

Ιουλιανό και Γρηγοριανό Ημερολόγιο – Οι μέρες που χάθηκαν

Τα χρονολογικά συστήματα που χρησιμοποιήθηκαν ανά τους αιώνες είναι...

Άννα Βαγενά: Καμαρώνει για το σώμα της και συνεχίζει στα 75 της να κανει γυμνισμό

Η Άννα Βαγενά βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Στούντιο 4»...

Παγκόσμια Ημέρα των Ζώων

Η Παγκόσμια Ημέρα των Ζώων πρωτογιορτάστηκε το 1931 σ’...

Νονη Δουνια: Ο ρόλος της στην σειρά Και οι Παντρεμένοι εχουν ψυχή που άφησε εποχή

Πριν λίγη ωρα διακόπηκε ξαφνικά η συνεδρίαση της Κοινοβουλευτικής...

Τωρα: Δις ισόβια στον φονιά της άτυχης Δώρας

Ομόφωνα ένοχος για τη δολοφονία της εφοριακού Δώρας Ζέμπερη...

Ανήλικη δάγκωσε γιατρό γιατί δεν την άφηναν να καπνίσει

Χαμός επικράτησε στο Καραμανδάνειο νοσοκομείο, όταν μία ασθενής δεν...

Μπλεκ: Όταν γεννήθηκε ο ξανθός γίγαντας των παιδικών μας χρόνων

Ο Μπλεκ είναι ένας «ξανθός γίγαντας», κυνηγός στο επάγγελμα,...

Ελληνικός Ποιμενικός: Ο μοναδικός σκύλος που παλεύει με την αρκούδα

Tο τηλεφώνημα στο φίλο μου τον Γιώτη, κτηνοτρόφο σε...

Φασκόμηλο, το βότανο της αθανασίας

Οι Άραβες πίστευαν ότι μπορούσε να θεραπεύσει τα πάντα....

Με στίχους από “Κίτρινα Ποδήλατα” η απάντηση του Καραλή για τον ατσάλινο αετό

Τη δική του απάντηση σε πικρόχολα σχόλια που διατυπώθηκαν...

Βαλσάμικο ξύδι: Τα οφέλη του για την υγεία

Το βαλσάμικο ξύδι (aceto balsamico στα ιταλικά) είναι σκουρόχρωμο,...

Συνήθειες που επιβαρύνουν τη σπονδυλική σου στήλη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από κακή...

Οδηγός αστικού λεωφορείου στην Τουρκια καταρρεει ενώ οδηγεί

Οδηγός λεωφορείου στην Τουρκία παθαίνει καρδιακή προσβολή ενώ οδηγεί...

Εφιάλτης ο Πόντος για την Άγκυρα: Ο Πυρρίχιος από την ”Αγιά Σοφιά” παίζει σε όλα τα τουρκικά σπίτια

Του Ανδρέα Μουντζουρούλια απο το directus.gr/Τρόμος και σοκ έχει καταλάβει...

Η τελευταία φορά που ο Κόκοτας τραγούδησε με το Ζαμπέτα

Να αφήσω μια ιστορία στο internet και εγώ.Ηταν τέλη...

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, είναι όμως πιθανό να τρώτε περισσότερη απ’ όση χρειάζεστε, ειδικά αν ακολουθείτε δίαιτα, όπως η Atkins ή η Paleo που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες, καθώς εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια, αυξάνουν και επιδιορθώνουν τους μυς και επεξεργάζονται τα θρεπτικά συστατικά.

Η ποσότητα των πρωτεϊνών που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, η λειτουργία της πέψης, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κ.α.

Σε γενικές γραμμές οι άνδρες πρέπει να τρώνε περίπου 140 γραμμάρια και οι γυναίκες 110 γραμμάρια καθημερινά.

Τι συμβαίνει όμως όταν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες από αυτές που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας;

1. Κακή διάθεση:

Όσοι τρώνε πολλές πρωτεΐνες, συχνά δεν τρώνε αρκετούς υδατάνθρακες, τους οποίους ο εγκέφαλος χρειάζεται για να έχει ενέργεια και καλή διάθεση. Το «κλειδί» είναι να αναγνωρίζετε πότε τρώτε πολλές πρωτεΐνες και να κρατάτε τις ισορροπίες. Επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα, γιαούρτι, καστανό ρύζι και βρόμη.

2. Πνευματική κόπωση:

Αν καθώς πλησιάζει το απόγευμα, νιώθετε τα μάτια σας να κλείνουν και ζητάτε απεγνωσμένα καφέ ή σνακ για να λειτουργήσετε φυσιολογικά, ίσως φταίει η υπερβολική πρωτεΐνη και η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, και η έλλειψή τους προκαλεί αδυναμία συγκέντρωσης. Τα υγιεινά σνακ ανάμεσα στο μεσημεριανό και το δείπνο, θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.

3. Νευρικότητα:

Όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος από το ένα γεύμα στο άλλο, είναι πιθανό να αισθάνεστε νευρικότητα. Η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί μείωση του σακχάρου στο αίμα και δεν παράγεται αρκετή σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσης. Φάτε ένα υγιεινό σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτα, λίγο τυρί ή κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου.

4. Αύξηση του βάρους:

Είναι γεγονός ότι μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά αν το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης και τα πρωτεϊνούχα ροφήματα, θα πάρετε βάρος. Το κρέας συνεπάγεται επιπλέον λιπαρά, ενώ τα περισσότερα ροφήματα πρωτεΐνης έχουν ζάχαρη για τη βελτίωση της γεύσης. Προτιμάτε την άπαχη πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. Ένας γενικός κανόνας για να μην μπερδεύεστε είναι το πιάτο σας να αποτελείται κατά το ήμισυ από λαχανικά και φρούτα, κατά ένα τέταρτο από πρωτεΐνη και κατά ένα τέταρτο από άμυλο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

5. Δυσκοιλιότητα:

Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι συχνά λείπουν από τη διατροφή οι φυτικές ίνες των φρούτων και των λαχανικών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πέψη και τις κινήσεις του εντέρου. Ο στόχος σας πρέπει να είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθημερινά.

6. Δίψα:

Μία άλλη ένδειξη ότι το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες είναι η μόνιμη δίψα. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει ήπια αφυδάτωση λόγω της επιπλέον λειτουργίας των νεφρών για την απομάκρυνση της περίσσειας πρωτεΐνης και των υποπροϊόντων αζώτου. Οι πολλές πρωτεΐνες ενοχοποιούνται επίσης για δημιουργία λίθων στα νεφρά.

7. Κακοσμία στόματος:

Όσοι ακολουθούν δίαιτα Άτκινς, συχνά διαπιστώνουν ότι έχουν δύσοσμη αναπνοή. Όταν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος για την παραγωγή ενέργειας, παράγοντας κετόνες, οι οποίες ευθύνονται για την κακοσμία του στόματος.

onmed

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Νεκρός σε τροχαιο ο μπασκετμπολίστας Δημήτρης Παπούλης

Η οικογένεια, οι φίλοι και οι συναθλητές του δεν μπορούν να πιστέψουν πώς χάθηκε τόσο άδικα το ευγενικό και χαμογελαστό παλικάρι.

Για εσχάτη προδοσία πρέπει να δικαστούν όσοι συνέπραξαν με τον Μπράιζα για την πτώση του...

Το παρασκήνιο της πτώσης της κυβέρνησης του Κώστα Καραμανλή...

Σάλος με την αστυνομία ανέργων – Κάνουν πλάκα στο διαδίκτυο, μάλλον δεν εχουν καταλάβει τι...

Αντιδράσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει προκαλέσει το νέο...

Ξέσπασμα Λοβέρδου: Θα μείνουμε 60-70 βουλευτές λιγότεροι – Στα όρια του ανήθικου αυτό που κάνουν...

Η παρέμβαση του βουλευτή που προκάλεσε την παρέμβαση Μητσοτάκη....

Σάλος στο Instagram με το εκθαμβωτικό νυφικό της Κωνσταντίνας Σπυροπουλου

H Kωνσταντίνα Σπυροπούλου και ο Βασίλης Σταθοκωστόπουλος παντρεύτηκαν με...

Έκοψε το λαιμό του με αλυσοπρίονο

Να κόψει ξύλα επιχείρησε ένας 35χρονος άνδρας, αλλά το...

Το βιντεο του σύγχρονου Αριστοφάνη, Χαρρυ Κλυνν για τον Μητσοτακη που εγινε viral

Το μόνο πράγμα που αλλάζει στην Ελλάδα φαίνεται ότι...