Ο καφές είναι το πιο δημοφιλές ρόφημα και η κατανάλωσή του το πρωί αποτελεί για τους περισσότερους αγαπημένη συνήθεια που τους βοηθά να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ωστόσο, μπορεί να έχει επιπτώσεις στον οργανισμό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης βελτιώνουν τη διάθεση και την απόδοση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ, αν το παρακάνετε όμως μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
Κάποιες έρευνες έχουν συνδέσει τις μεγάλες δόσεις καφέ με την υπογονιμότητα και τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου σε ηλικιωμένες γυναίκες.
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 300 mg καφεΐνης την ημέρα, ποσότητα ίση με 2-3 φλιτζάνια καφέ. Να έχετε επίσης υπ’ όψιν ότι καφεΐνη παίρνετε και από άλλες πηγές, όπως τα ενεργειακά ποτά, τα συμπληρώματα, ακόμη και κάποια φάρμακα.
Δείτε 5 προειδοποιητικά σημάδια της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης:
Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι
Αν δεν μπορείτε να βγάλετε τη μέρα χωρίς να πιείτε ένα αναψυκτικό ή ρόφημα με καφεΐνη, μπορεί να είστε εξαρτημένοι από αυτή. Ένα κουτάκι αναψυκτικού διαίτης έχει όση καφεΐνη περιέχει ένας μονός εσπρέσο. Αν καταναλώνετε συχνά αναψυκτικά με καφεΐνη, στην αρχή νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, όταν υποχωρεί όμως η επίδραση της καφεΐνης, αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα αναψυκτικά είναι επίσης ό,τι χειρότερο για τα δόντια σας. Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών σε ένα την ημέρα και να θυμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Σκουρόχρωμα ούρα
Αν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί, είναι πιθανό να έχετε αφυδάτωση. Ο καφές έχει διουρητική δράση και προκαλεί την απώλεια υγρών, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να ξεπεράσετε τα 500 mg καφεΐνης σε μια μέρα, συνεπώς περιοριστείτε σε ασφαλείς ποσότητες.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα για να απορροφηθεί, παραμένει όμως στο σώμα για αρκετές ώρες και επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πάνω από μισή ώρα για να σας πάρει ο ύπνος, δοκιμάστε να κόψετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι. Το ίδιο ισχύει φυσικά για όλες τις τροφές που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, η σοκολάτα κλπ. Να θυμάστε ότι καφεΐνη περιέχει και ο ντεκαφεϊνέ, αλλά σε μικρότερη ποσότητα (περίπου το 1/3 του κανονικού καφέ).
Έχετε άγχος
Αν νιώθετε την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα και γενικά έχετε μια μόνιμη ανησυχία, είναι πιθανό να ευθύνεται η καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης επειδή παρεμβαίνει στην παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή με ηρεμιστική δράση, της αδενοσίνης. Λειτουργεί επίσης ως διεγερτικό, προκαλώντας την παραγωγή αδρεναλίνης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι.
Έχετε καούρες
Η καφεΐνη αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου παλινδρόμησης οξέων και καούρας. Ο λόγος είναι ότι προκαλεί χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα και επιτρέπει στις τροφές να ανέβουν από το στομάχι προς τον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου στο στήθος σας.
[prevention.com]