10 σκέψεις που κάνουν όσοι βιώνουν μία κρίση πανικού

Εάν έχετε βιώσει ποτέ μία κρίση πανικού θα γνωρίζετε ότι πρόκειται για ένα αρκετά δυσάρεστο συναίσθημα.
Η συχνότητα της διαταραχής πανικού στο γενικό πληθυσμό εκτιμάται ότι είναι της τάξης του 1% έως 3% ενώ μεμονωμένες κρίσεις πανικού, που δεν πληρούν όμως τα κριτήρια της διάγνωσης διαταραχής πανικού, παρατηρούνται σε υψηλότερο ποσοστό και συγκεκριμένα φθάνουν σε ποσοστό 10-15%. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν για πρώτη φορά τη διαταραχή όταν είναι περίπου στην ηλικία των 20-25 και η κατάσταση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες.
1. «Δεν αισθάνομαι καλά»
«Οι κρίσεις πανικού μου ξεκινούν με την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα μου. Στη συνέχεια το μυαλό μου αρχίσει να επικεντρώνεται σε κάθε αίσθηση».
Όταν ξεκινά μία κρίση πανικού, το άτομο νιώθει τις παλάμες του να ιδρώνουν ή ζαλάδα. Αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να νιώθει ότι κάτι άλλο μπορεί να μην πηγαίνει καλά.
2. «Όχι πάλι»
«Νομίζω ότι αυτές οι κρίσεις δεν θα φύγουν ποτέ. Το ξέρω ότι είναι παράλογο, αλλά δεν μπορώ να της κάνω να σταματήσουν.»
3. «Πόσο ντροπιαστικό θα είναι αυτή τη φορά το γεγονός ότι δεν μπορώ να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο;»
«Σκέφτομαι πόσο ανόητη νιώθω και πως όλα θα πάνε καλά. Τα ξέρεις όλα αυτά, αλλά οι κρίσεις συνεχίζουν να συμβαίνουν.»
4. «Μήπως παθαίνω καρδιακή προσβολή;»
«Αρχίζει να πονάει το στήθος μου, η καρδιά μου αρχίζει να χτυπάει πολύ δυνατά. Νιώθω σαν να χάνω το μυαλό μου, επειδή τίποτε δεν πάει στραβά, αλλά μοιάζει να είναι αληθινό. Τα δάκρυα αρχίζουν να έρχονται μαζί με τον εκνευρισμό του να χάνεις τον έλεγχο.»
5. «Οι γύρω μου με κρίνουν αυτή τη στιγμή»
«Οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν την διαφορά ανάμεσα σε έναν φυσιολογικό φόβο και άγχος και μίας αγχώδους διαταραχής. Νομίζω ότι πολλοί προσπαθούν να κρύψουν την κρύψουν και βρίσκουν δικαιολογίες επειδή φοβούνται ότι θα τους κρίνουν.»
Υπάρχει έντονο στίγμα γύρω από τις ψυχικές διαταραχές. Οι κρίσεις πανικού, πολλές φορές, μπορεί να συντηρούνται από τον φόβο των στερεοτύπων, ειδικά όταν λαμβάνουν χώρα σε δημόσιο χώρο.
6. «Γιατί δεν μπορώ να είμαι φυσιολογικός όπως όλοι οι άλλοι;»
«Είναι λες και έχω ένα πέπλο μπροστά μου και τίποτα δεν είναι αληθινό. Ο φόβος εδραιώνεται και νιώθεις ότι μπορεί να λιποθυμήσεις.»
Οι ψυχικές διαταραχές απομονώνουν το άτομο, αλλά είναι πιο συχνές από όσο νομίζουμε. Εκτιμάται ότι 1 στους 4 ανθρώπους θα βιώσουν κάποια ψυχική διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους.
7. «Θα πεθάνω»
«Εκείνη τη στιγμή δεν έχεις καμία αμφιβολία ότι θα πεθάνεις. Νιώθεις σαν να παθαίνεις κλειστοφοβία μέσα στο ίδιο σου το σώμα.»
Κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού το άτομο μπορεί να βιώσει δυσάρεστα σωματικά συναισθήματα, όπως ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει ή πόνο στο στήθος. Έτσι, πιστεύει ότι το σώμα του τον εγκαταλείπει.
8. «Θα απογοητεύσω τα αγαπημένα μου πρόσωπα»
«Ο εγκέφαλός μου γεμίζει με σκέψεις. Συνήθως τελειώνει με τη σκέψη ότι η οικογένειά μου/οι φίλοι μου/ οι συνάδελφοί μου θα απογοητευτούν από την ανικανότητά μου να το ξεπεράσω.»
Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό υποστηρικτικό σύστημα.
9. «Σε παρακαλώ, κάνε το να σταματήσει»
«Σκέφτομαι ότι “πρέπει να φύγω από εδώ, να φύγω μακριά. Δεν μπορώ να το κάνω. Δεν νιώθω”.»
Κατά μέσο όρο, μία κρίση πανικού κρατάει από μερικά λεπτά μέχρι 10 λεπτά, αλλά όποιος την βιώνει νομίζει ότι είναι πολύ περισσότερο.
10. «Απλά, ανάπνευσε»
«Επικεντρώνομαι στο “ανάπνευσε, ανάπνευσε, απλά ανάπνευσε”, το οποίο το λέω αργά στον εαυτό μου καθώς μπήγω τα δάχτυλά μου στο στήθος μου σε μία προσπάθεια να σταματήσω την καρδιά μου από το να ξεριζωθεί από το σώμα μου.»