6/12/2020

Μανταρίνι. Το χειμωνιάτικο φρούτο που ρίχνει την χοληστερόλη και προστατεύει από τη γρίπη.

Είναι πορτοκαλί, στρογγυλό, κατεξοχήν χειμωνιάτικο φρούτο και γεμάτο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Ο λόγος για το μανταρίνι που το μικρό του μέγεθος είναι αντιστρόφως ανάλογο με τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Ο μικρός αυτός θησαυρός είναι ιδανικός για διατροφή ελεγχόμενων θερμίδων αφού ένα φυσιολογικού μεγέθους μανταρίνι περιέχει μόλις 45-50 θερμίδες και προσφέρει σημαντικές ποσότητες από βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των βιταμινών.

Αποτελεί εξαιρετική επιλογή σε χυμό το πρωί, ιδανικό σνακ για το σχολείο ή το γραφείο, μοναδικό επιδόρπιο για μετά το φαγητό και τη τέλεια επιλογή βραδινής λιχουδιάς αφού καταπολεμά την αϋπνία και χαρίζει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
Φύλακας της υγείας
Τα μανταρίνια διαθέτουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C η οποία βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει ισχυρό το δέρμα και τα οστά. Η συχνή κατανάλωσή τους προστατεύει τον οργανισμό από κοινά κρυολογήματα και γρίπη. Η ισχυρή δράση του, καταπολεμά σοβαρές ασθένειες και μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να προσβληθεί κάποιος από εγκεφαλικό, διαβήτη ή διάφορα είδη καρκίνου. Συμβάλει, επίσης στην διατήρηση υγιών δοντιών, προωθεί την αποτελεσματική επούλωση πληγών και δρα ως αντιοξειδωτικό για την πρόληψη γενετικών μεταλλάξεων.
Πλούσιο σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες καταπολεμούν την παχυσαρκία και επίσης βοηθούν να μειωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Δύο μέτρια μανταρίνια περιέχουν 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες δηλαδή καλύπτουν το 14% και 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών για άντρες και γυναίκες αντίστοιχα.
Πηγή ασβεστίου
Τα μανταρίνια είναι καλή πηγή ασβεστίου το οποίο προάγει την υγεία των οστών και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε συνδυασμό με κάποια διατροφή μειωμένων θερμίδων. Τα 100gr του συγκεκριμένου φρούτου παρέχουν 37mg ασβεστίου.
Βιταμίνη Α
Δυο μέτρια μανταρίνια ενισχύουν την βιταμίνη Α κατά 44% της συνιστώμενης πρόσληψης για τους άντρες και κατά 60% της ημερήσιας πρόσληψης για τις γυναίκες. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για καλή όραση, ιδιαίτερα τη νύχτα και για υγιή ανάπτυξη των κυττάρων. Αρκετή πρόσληψη βιταμίνης Α τρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει την υγιή επούλωση των πληγών.
Αντικαρκινική δράση
Μεταξύ των εσπεριδοειδών, τα μανταρίνια έχουν το υψηλότερο περιεχόμενο σε καροτενοειδή και πιο συγκεκριμένα σε β-κρυπτοξανθίνη. Αξίζει να σημειωθεί πως η β-κρυπτοξανθίνη ευθύνεται για το πορτοκαλί τους χρώμα και την αντικαρκινική τους δράση. Σύμφωνα με δύο Ιαπωνικές μελέτες, η κατανάλωση μανταρινιών μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του ήπατος.
Μην ξεχνάτε ακόμη πως τα μανταρίνια βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου γι’ αυτό μετά από γεύματα πλούσια σε σίδηρο είναι καλό να τρώμε ένα μανταρίνι.
Για την πιο πλήρη προστασία του οργανισμού χρειάζεται να καταναλώνουμε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Συνιστάται, λοιπόν, μέχρι το Φεβρουάριο να καταναλώνετε και ένα μανταρίνι την ημέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Big Brother: Κατέρρευσε η Σοφία μόλις αποχώρησε ο Δημήτρης Κεχαγιάς – Έκλαιγε μέσα στην βροχή μόνη

Δεν το περίμενε σε καμία περίπτωση να φυγει ο Δημήτρης, από ότι φάνηκε από τις αντιδράσεις της η Σοφία. Ο Δημήτρης Κεχαγιάς αποχώρησε από το...

Καταδρομική επίθεση στο ΑΤ Κολωνού – πέντε τραυματίες αστυνομικοί

Εν μέσω καραντίνας, 80 κουκουλοφόροι πάνοπλοί και ανενόχλητοι, έκαναν επιδρομή στο ΑΤ Κολωνού. Είχαν κυριολεκτικά τα πάντα πάνω τους. Μέχρι και πυροσβεστήρες. Στον χώρο...

Θρήνος για 37χρονη νοσοκόμα που εξέπνευσε – Δεν υπήρχε ΜΕΘ στην Νάουσα

Νάουσα – Κορονοϊός: Θρήνος για 37χρονη νοσοκόμα που πέθανε! Δεν πρόλαβε να νοσηλευτεί σε ΜΕΘ netakias.com Τη ζωή της έχασε μια 37χρονη εργαζόμενη στο νοσοκομείο της...

Έλληνες, ετοιμαστείτε για την κόλαση του Μπάιντεν

Η εκλογή του γέννησε ελπίδες για μεγαλύτερη στήριξη των ΗΠΑ στην Ελλάδα, η καλύτερα, λιγότερη στήριξη στην Τουρκία και την δράση της στην ευρύτερη...

Πνίγεται η ψυχή σου – Έτσι γίνονται οι κηδείες των θυμάτων του Κορωνοϊού στη Θεσσαλονίκη

Το βίντεο που ανέβασε το Reuters από την Θεσσαλονίκη συγκλονιζει. Τις εικόνες αυτές δεν θα τις δεις σε κανένα ελληνικό κανάλι καθώς αυτά πουλάνε...

Σείεται η Νέα Δημοκρατία – Οργή Καραμανλικων κατά Μητσοτακη

Γιατί τον κατηγορούν ότι «θέλει να διαγράψει» τον ιδρυτή του κόμματος, σε μια προσπάθεια να μετατρέψει τη Νέα Δημοκρατία σε …«μητσοτακική»! Γράφει ο Βασίλης Σκουρής...

Ο Τσαβούσογλου προαναγγέλλει εισβολή στο Καστελλόριζο

Η φράση «κυριαρχικά δικαιώματα της Τουρκίας στο Καστελλόριζο» που ανάρτησε επισήμως το τουρκικό υπουργείο εξωτερικών, παραπέμπει στις μαύρες μνήμες πριν από την εισβολή στην...

Άγριες Μέλισσες: Ζευγάρι ο Κωνσταντης με τη Δροσω

Έρχεται η μεγαλύτερη ανατροπή ως τωρα. Ο Κωνσταντης γίνεται ζευγάρι με τη Δροσω. Το ερωτημα είναι πόσο θα κρατήσει η σχέση και αν θα έχει...

Μαχαιροβγάλτες οι κουκουλοφόροι που επιτέθηκαν στο ΑΤ Κολωνού!

Τεράστιες πλέον οι ευθύνες του Χρυσοχοΐδη που δεν μπορούν να συγκαλυφθούν. Τα αστυνομικά τμήματα είναι στο έλεος των κουκουλοφόρων. Μαλιστα οι αστυνομικοί έχουν συγκεντρώσει...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Big Brother: Κατέρρευσε η Σοφία μόλις αποχώρησε ο Δημήτρης Κεχαγιάς – Έκλαιγε μέσα στην βροχή μόνη

Δεν το περίμενε σε καμία περίπτωση να φυγει ο Δημήτρης, από ότι φάνηκε από τις αντιδράσεις της η Σοφία. Ο Δημήτρης Κεχαγιάς αποχώρησε από το...

Καταδρομική επίθεση στο ΑΤ Κολωνού – πέντε τραυματίες αστυνομικοί

Εν μέσω καραντίνας, 80 κουκουλοφόροι πάνοπλοί και ανενόχλητοι, έκαναν επιδρομή στο ΑΤ Κολωνού. Είχαν κυριολεκτικά τα πάντα πάνω τους. Μέχρι και πυροσβεστήρες. Στον χώρο...

Θρήνος για 37χρονη νοσοκόμα που εξέπνευσε – Δεν υπήρχε ΜΕΘ στην Νάουσα

Νάουσα – Κορονοϊός: Θρήνος για 37χρονη νοσοκόμα που πέθανε! Δεν πρόλαβε να νοσηλευτεί σε ΜΕΘ netakias.com Τη ζωή της έχασε μια 37χρονη εργαζόμενη στο νοσοκομείο της...

Έλληνες, ετοιμαστείτε για την κόλαση του Μπάιντεν

Η εκλογή του γέννησε ελπίδες για μεγαλύτερη στήριξη των ΗΠΑ στην Ελλάδα, η καλύτερα, λιγότερη στήριξη στην Τουρκία και την δράση της στην ευρύτερη...

Πνίγεται η ψυχή σου – Έτσι γίνονται οι κηδείες των θυμάτων του Κορωνοϊού στη Θεσσαλονίκη

Το βίντεο που ανέβασε το Reuters από την Θεσσαλονίκη συγκλονιζει. Τις εικόνες αυτές δεν θα τις δεις σε κανένα ελληνικό κανάλι καθώς αυτά πουλάνε...

Σείεται η Νέα Δημοκρατία – Οργή Καραμανλικων κατά Μητσοτακη

Γιατί τον κατηγορούν ότι «θέλει να διαγράψει» τον ιδρυτή του κόμματος, σε μια προσπάθεια να μετατρέψει τη Νέα Δημοκρατία σε …«μητσοτακική»! Γράφει ο Βασίλης Σκουρής...