1/12/2020

Οι διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνουμε κάθε δεκαετία της ζωής μας

diatrofi
Κάθε δεκαετία της ζωής έχει τις δικές της διατροφικές ανάγκες. Δες τι χρειάζεται να τρως ανάλογα με την ηλικία σου.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για να είσαι υγιής σε κάθε δεκαετία της ζωής. Όμως οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν όσο αλλάζουν και οι δεκαετίες της ηλικίας.

Έτσι, οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να διαφοροποιούνται αναλόγως, ώστε να διατηρείται το ιδανικό βάρος και να αποτρέπονται οι κίνδυνοι υγείας που «καραδοκούν» όσο περνούν τα χρόνια.

Οι ειδικοί της διατροφής δίνουν τις βασικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθούν όλοι για να έχουν ισορροπημένη διατροφή και καλή υγεία.

Δες τι χρειάζεται ο οργανισμός σου σε κάθε δεκαετία της ζωής σου:

Στα 20

Οι υγιεινές συνήθειες ξεκινούν από νωρίς. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής – Διαιτολογίας, αυτή είναι η κατάλληλη ηλικία να υιοθετήσει κανείς καλές συνήθειες που θα το ακολουθούν στο μέλλον, προστατεύοντας την υγεία του. Προτείνονται το «θεμελιώδες» τρίπτυχο: Μάθε να μαγειρεύεις γενικά και ειδικότερα υγιεινά – μάθε που είναι το μανάβικο της γειτονιάς σου – βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά στην καθημερινότητά σου! Επιπλέον, τα 20 είναι η καλύτερη δεκαετία για να «στοκάρεις» ασβέστιο το οποίο θα χρειαστείς αργότερα, όταν ο οργανισμός σου δεν θα μπορεί να το απορροφήσει το ίδιο εύκολα. Άρα, πιες γάλα και φάε τυρί – γιαούρτι!

Στα 30

Εδώ «μαζεύεις» σίδηρο! Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς και αυτή είναι η ιδανική δεκαετία για να γεμίσεις τις «αποθήκες» σου, αφού αργότερα ο σίδηρος δεν θα απορροφάται εξίσου εύκολα. Συκώτι, όσπρια, μοσχαρίσιο κρέας, σπανάκι είναι μερικές από τις πλουσιότερες σε σίδηρο τροφές. Οι γυναίκες στα 30 πρέπει εκτός από σίδηρο να φροντίσουν και το φολικό οξύ (ή φυλλικό οξύ ή φολασίνη ή βιταμίνη Β9) ιδιαίτερα αν σκοπεύουν να κάνουν παιδιά σε αυτή τη δεκαετία της ζωής τους. Το φολικό οξύ θα το βρεις στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο αβοκάντο, τα αυγά και τα φιστίκια!

Στα 40

Προετοιμάσου για τις αλλαγές στο μεταβολισμό. Τα 40 είναι σημείο καμπής για το μεταβολισμό, ο οποίος από αυτή την ηλικία και μετά «κατεβάζει» ταχύτητα. Οι διατροφολόγοι υπενθυμίζουν πως από τα 40 και μετά οι καθημερινές απαιτήσεις του οργανισμού μειώνονται κατά 1% ανά δεκαετία. Πρέπει, λοιπόν, το καθημερινό διαιτολόγιο να προσαρμοστεί αναλόγως, αν δεν θες να δεις ξαφνικά τη ζυγαριά στο… θεό και αναρωτηθείς πώς πάχυνες, αφού τρως το ίδιο όπως παλιά! Κόψε περίπου 100 θερμίδες από τα καθημερινά γεύματα και θα είσαι ΟΚ! Αν θέλεις να χάσεις κιλά, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείς σε διατροφολόγο για πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Στα 50

Προσοχή στο ασβέστιο. Ειδικά οι κυρίες θα πρέπει να προστατεύσουν τα οστά τους τα οποία θα αρχίσουν να χάνουν 3%-5% της πυκνότητάς τους κάθε χρόνο μετά την εμμηνόπαυση! Κι επειδή στα 50 αρχίζουν να μειώνονται και τα οιστρογόνα, είναι ακόμη πιο δύσκολη η απορρόφηση του ασβεστίου. Άρα η ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνεται, πρέπει να διπλασιαστεί. Σε αυτή τη δεκαετία της ζωής είναι σημαντική και η πρόσληψη βιταμίνης D και πρωτεϊνών, ώστε να αναπληρώνεται η μυική μάζα που χάνεται με τα χρόνια.

Στα 60+

Πρόσθεσε κι άλλες φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σου, γιατί μπορούν να σε προστατέψουν από τις καρδιακές παθήσεις. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τη χοληστερίνη να παραμένει σε χαμηλά επίπεδα και βελτιώνουν την πέψη, η οποία μπορεί να δημιουργεί προβλήματα σε αυτές τις ηλικίες. Η προτεινόμενη ποσότητα είναι 25 – 30 γραμμάρια καθημερινά.

Πηγή: Reader’s Digest

onmed

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΣΧΟΛΙΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το αληθινό πρόσωπο του Τονι Σφηνου. Δείτε τον χωρίς περούκα και χωρίς μεταμφίεση. #spitimetonsfino

Είναι ένας από τους πιο έξυπνα πλασαρισμένους Έλληνες καλλιτέχνες με ένα ιδιαίτερο ταλέντο.

Αυτές οι εικόνες από την Γαλλία τρομάζουν το Μαξίμου – Φοβούνται εξέγερση και στην Ελλάδα

Οι μαχες σώμα με σώμα διαδηλωτών και αστυνομικών στη Γαλλία τρομάζουν την Ελληνική Κυβέρνηση που φοβάται λαϊκή εξέγερση και επεισόδια παρόμοια με αυτά τις...

Απόφαση Πρωτοδικείου τιναζει στον αέρα τα πρόστιμα για τον Κορωνοϊο

Η απόφαση από το Τριμελές Διοικητικό Πρωτοδικείο Λιβαδειάς για το πρόστιμο ενός ουζερί στη Θήβα φέρνει τα πάνω κάτω όσο αφορά τα πρόστιμα που...

Μαζεύουν ξαφνικά τον Πετσα – Τι συμβαινει;

Αναβάλλεται ξαφνικά η ενημερωση των πολιτικών συντακτών της Δευτερας από τον Στελιο Πετσα. Η επίσημη δικαιολογία είναι ότι η ενηεμρωση αναβάλλεται λόγω υπουργικού συμβουλίου. Ερωτημα:...

Πάγωσαν Αυτιάς και ΣΚΑΪ από τις αποκαλύψεις του γιατρού! (Βίντεο)

Μέχρι σήμερα, οι γνωστοί και μη εξαιρετέοι θαμώνες των τηλεπαραθύρων, υπουργοί και βουλευτές της κυβέρνησης, μας διαβεβαίωναν πως η Ελλάδα, βρίσκεται σε πολύ καλή...

Στην εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου άμα είσαι φίρμα δεν φοράς μάσκα, την φοράς μόνο άμα είσαι κομπάρσος στη δεύτερη σειρά

Τον θυμάστε τον Σπύρο Παπαδόπουλο που στο πρωτο lockdown είχε κάνει την πετυχημένη διαφήμιση για να μας πει πως πρέπει να μείνουμε σπίτι; Στην...

Έκτακτο: Με πολιτική απόφαση του ίδιου του πρωθυπουργού συζητούν για μερική άρση του lockdowm στις 7 ή 14 Δεκέμβρη για να μην καταστραφεί η...

Θέμα πολιτικής απόφασης πλέον η άρση του lockdown ώστε να μην τιναχθουν στον αέρα η κοινωνία και η οικονομία. Όταν λέμε βέβαια άρση δεν...

Τα αστεία με το Μπάντεν Μπάντεν του αντιδημάρχου έριξαν το διαδίκτυο – Απολαύστε τις καλύτερες στιγμές

Τυφώνας γελιου σαρώνει το διαδίκτυο τις τελευταίες ώρες, εμπνευσμένος από την ανάρτηση αντιδημάρχου του Δήμου Αθηναίων που έγραψε ότι lockdown δεν μπορεί να μεταβεί...

Τι ξέρει η Τουρκία που δεν ξέρουν οι Έλληνες πολίτες και προκαλεί με τέτοιον τρόπο;

Ρόδος, Καστελλόριζο, Σαμοθράκη, Άγιος Ευστράτιος, Χίος, Ψαρά, Ικαρία, Λήμνος, Λέσβος, Σάμος, Τήλος, Χάλκη και Πάτμος «δεν πρέπει να περιλαμβάνονται σε κανένα σενάριο καμίας στρατιωτικής...

Δολοφονία του ξενοδόχου στη Σαντορίνη: Αλβανός ο δράστης, μεγάλη επιτυχία της ΥΔΕΖΙ

Ένας νεαρός Αλβανός, ηλικίας 20 ετών, φέρεται να ομολόγησε  και κρατείται στο αστυνομικό τμήμα Σαντορίνης για τη δολοφονία του γνωστού ξενοδόχου που βρέθηκε απανθρακωμένος μέσα στην επιχείρησή του. Ο...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το αληθινό πρόσωπο του Τονι Σφηνου. Δείτε τον χωρίς περούκα και χωρίς μεταμφίεση. #spitimetonsfino

Είναι ένας από τους πιο έξυπνα πλασαρισμένους Έλληνες καλλιτέχνες με ένα ιδιαίτερο ταλέντο.

Αυτές οι εικόνες από την Γαλλία τρομάζουν το Μαξίμου – Φοβούνται εξέγερση και στην Ελλάδα

Οι μαχες σώμα με σώμα διαδηλωτών και αστυνομικών στη Γαλλία τρομάζουν την Ελληνική Κυβέρνηση που φοβάται λαϊκή εξέγερση και επεισόδια παρόμοια με αυτά τις...

Απόφαση Πρωτοδικείου τιναζει στον αέρα τα πρόστιμα για τον Κορωνοϊο

Η απόφαση από το Τριμελές Διοικητικό Πρωτοδικείο Λιβαδειάς για το πρόστιμο ενός ουζερί στη Θήβα φέρνει τα πάνω κάτω όσο αφορά τα πρόστιμα που...

Μαζεύουν ξαφνικά τον Πετσα – Τι συμβαινει;

Αναβάλλεται ξαφνικά η ενημερωση των πολιτικών συντακτών της Δευτερας από τον Στελιο Πετσα. Η επίσημη δικαιολογία είναι ότι η ενηεμρωση αναβάλλεται λόγω υπουργικού συμβουλίου. Ερωτημα:...

Πάγωσαν Αυτιάς και ΣΚΑΪ από τις αποκαλύψεις του γιατρού! (Βίντεο)

Μέχρι σήμερα, οι γνωστοί και μη εξαιρετέοι θαμώνες των τηλεπαραθύρων, υπουργοί και βουλευτές της κυβέρνησης, μας διαβεβαίωναν πως η Ελλάδα, βρίσκεται σε πολύ καλή...

Στην εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου άμα είσαι φίρμα δεν φοράς μάσκα, την φοράς μόνο άμα είσαι κομπάρσος στη δεύτερη σειρά

Τον θυμάστε τον Σπύρο Παπαδόπουλο που στο πρωτο lockdown είχε κάνει την πετυχημένη διαφήμιση για να μας πει πως πρέπει να μείνουμε σπίτι; Στην...